当你感到不顺时，一定要主动戒掉这句口头禅

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你身边有没有这样一类人？

TA们未必心存恶意，但每次交流后，总让你觉得心情下沉，负能量挥之不去。

朋友小华聊起她的一位同事，语气里满是无奈，因为对方总把一些唉声叹气的话挂在嘴边：

“领导安排的，我能怎么办，唉……”

“怎么不顺的事专门找上我，唉……”

“我好倒霉啊，唉……”

小华感叹，这位同事明明专业能力不差，却总是把自己给“越说越倒霉”。

我瞬间明白了小华的意思。

这位同事正在无意识中，用语言一步步构筑自己的现实。

她频繁使用的“唉”，某种程度上在不断地暗示自己是个“不幸的人”。

于是，每一件事在她眼中都朝着不好的方向发展，而她的话又反过来加深这个负面认知。

久而久之，她真的活成了自己话语里的那个倒霉、糟糕的样子。

哲学家维特根斯坦曾说过：

“人类唯一的自由，在于警觉语言。警觉语言，就是改善命运。”

因为语言从不只是描述现实，更是在参与塑造现实。

你每天说的话，正在悄悄影响你成为什么样的人，过上什么样的人生。

今天，就和大家聊聊：

为什么要注意你每天的说话方式？如何戒掉唉声叹气的口头禅，让人生越过越顺？

我的一位来访者，出生时就被亲生父母抛弃，因此她的内心埋下了深刻的不安全感。

不论是在亲密关系还是友情中，她都活在恐惧里，生怕对方讨厌自己、离开自己，活得谨小慎微。

她经常向伴侣表达这样的话：

“你不会抛弃我的，对吧？”

“求求你不要离开我。”

她的本意是寻求伴侣的安慰和爱的确认，但结果却事与愿违，她的关系总是难以长久，仿佛她的话变成了一句自我应验的诅咒。

因为她在用自我否定的语言，将那个讨人厌的自己植入了对方的心中。

换句话说，别人对待她的方式，其实都是她一句句“教”出来的。

哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳做过一个著名实验：

他要求参与者千万不要想一只白色的熊，结果，白熊的形象在每个人的脑海中都变得挥之不去。

当你刻意压制某个念头，比如“不要抛弃我”时，大脑需要先确认这个念头，才能去压制它。

结果就是，这个念头反而被一次次地激活和强化。

当我的来访者不断说出“不要抛弃我”时，她的伴侣大脑中反复亮起的，恰恰是“抛弃”这两个刺眼的大字。

而她口中的世界，会成为对方眼中的她。

当她不断将“我”和“被抛弃”“被讨厌”这些词捆绑在一起时，她的伴侣会在潜意识里形成一个认知的超链接：

她=一个需要被小心对待、充满不安的“麻烦”。

结果，对方会不自觉地感到一种莫名的烦躁和巨大的压力。

每一次安抚，都像是为了平息一场由她主动掀起的情绪风暴。

对方感受到的不再是爱的流动，而是一种持续的、沉重的情绪索取。

当一个人和另一个人在一起的核心体验，变成了“累”与“烦”时，离开就成了一种本能的自保。

最终，这个由恐惧驱动的预言，被她自己用来祈求安全感的语言，亲手变成了现实。

因为语言拥有一种强大的定向能力。

它会通过自我暗示塑造着你的内心戏，通过他人的反馈来塑造你的关系场。

最终，在这个闭环中，你口中的每一句话、每一个词，都参与了命运的建造。

有时候，现实本身也许并没有那么糟糕，是我们用负面的语言一次次描述，才把它“说”得变糟糕了。

在认知科学中，有一个惊人的真相：

人的大脑，并不太能清晰地区分真实的体验和用语言细致描绘的场景。

比如，当你向朋友反复描述一次演讲卡壳的经历：

“我一上台大脑就一片空白，心跳加速，感觉所有人的目光都在评判我，那句话就卡在喉咙里说不出来……”

这时，你大脑中被激活的神经网络，与你真正站在台上经历这一切时的神经网络，存在很大部分的重叠。

也就是说，对你的大脑而言：

真实的体验，约等于启动一套“恐惧与失败”的神经程序；

而详细的语言描述，在某种程度上，也激活了同一套“恐惧与失败”的程序。

所以，当你习惯用负面的语言去表达一件事，你的大脑也会逐渐相信这件事本身是不好的。

于是，事情在你心中就会变得压力重重、难以承受。

这也正是为什么很多人提醒说，人要学会“避谶”——不要轻易说出不吉利的话。

当你放任自己不断使用消极的词语和句式，有一天，它们真的可能“一语成谶”。

所以，一定要对语言有敬畏之心，不要轻视它的力量。

在神经科学中，有着“语言塑造命运”的强有力证据。

伦敦大学学院的研究发现，出租车司机为记忆路线而进行的持续思维训练，会使TA们大脑中负责记忆的海马体物理性增厚。

这印证了“神经可塑性”原理：

你习惯性的语言和思维，会像锻炼肌肉一样，物理性地塑造并强化特定的大脑神经通路。

这些被强化的通路，最终会成为你遇事时不假思索的自动化反应，在无数个人生岔路口，悄然决定你的选择与结局。

博主河森堡曾讲述过自己一段就职经历，他说自己在成为讲解员之前，说话总是带着脏字，自己却浑然不觉。

直到成为博物馆讲解员，他开始在生活中有意识地约束自己的语言，使其变得更加得体。

这种刻意的改变不仅消灭了他的“脏话”，也让他的性格变得更加平和。

他相信，是语言习惯的转变，重塑了他的性格，甚至是改变了他的命运。

因此，警觉你的语言，实际上就是在修正你命运的轨迹。

看到网上一个提问：

为什么那些成大事的人，总是拥有超常的热情和自信？

一个重要的原因是：

TA们用语言，重塑了自己的人生模型。

换句话说，真正成大事的人，TA的语言系统都是积极且坚定的。

所以，想要让日子真的“顺”起来，首要一步就是调整你的语言表达方式。

具体可以怎么做？以下三步或许能帮到你：

1、只描述事实，不做主观评判。

例如当你说“这次汇报我搞砸了，我真是个没用的人”，其实是完成了以下两个步骤：

a、描述事实：汇报效果不佳。

b、进行评判：“我真是个没用的人。”

认知融合就在这里发生——你和“我是个没用的人”这个评判牢牢地粘在了一起，这个想法就变成了你的全部。

而不带评判地描述事实 ，就是强行将步骤一和步骤二分离。

它迫使你的前额叶（理性脑）介入工作，而不是被杏仁核（情绪脑）劫持。

例如，把“我搞砸了，我真是个失败者”，替换为：

“在刚才的汇报中，我在第二部分的数据出现了两处口误，并且在回答王总的提问时，有30秒的卡顿。”

看到了吗？后者没有任何关于“我是什么人”的结论。

当你学会只描述、不评判，就不会轻易被“失败”的标签伤害。

因为失误只是暂时的事，它并不能定义你这个人的全部价值。

2、学会讲述清晰而具体的指令。

一位父亲带着吵闹的儿子们回家，路上孩子们在车里打作一团。

父亲试过吼叫：“不准打架！不许再吵了！”

代入孩子的角度想一想，TA们的大脑首先捕捉到的是“打架”这个关键词，这是清晰具体的。

不准打架，那干啥呢？TA们能做的事情是模糊的。

但如果父亲换一种说法，对孩子们说：

“现在我们来玩个游戏，目标是在我们到家之前，看谁能像猎人一样，保持最安静、最专注的状态。”

结果，孩子们立刻安静了下来。

也就是说，在给大脑指令时，要尽量使用清晰、具体的语言。

那如何应用这个法则呢？

把语言从“停止旧行为”，转变为“开始新行为”。

比如：

把“不要紧张”，换成“要放松，现在开始深呼吸3次”；

把“别再拖延了”，换成“现在就开始第一个小步骤”；

把“不要犯错”，换成“尽量多细心检查”。

当语言变得清晰、具体、可执行，你就不会一直陷在情绪的漩涡里打转，再难的事也能在行动中一步步化解。

3、有意识地选择积极正向的说话方式。

当你不断说出“我很穷”“我太惨了”“我必须减肥”“我真的很差”……

这些负面语句，会像一种无形的“自我显化”，让你人生的每一步都仿佛走得格外沉重。

但试着换一种语言，比如：

把“我很穷”，换成：“现在的我虽不富裕，但我相信通过努力，未来会拥有想要的生活。”

把“我要减肥”，改成：“我天生就是瘦子体质，不爱喝奶茶，也不沉迷吃甜食。”

是不是感觉一下子轻松不少，甚至有了方向？

从心理学角度来看，积极的语言，其实是在重构你的心理环境，降低对现实的恐惧与抗拒，让事情变得更容易被解决。

每一次正向表达，都是在为大脑铺设一条乐观积极和解决问题的神经通路。

这条路，会随着你每一次的积极说话，越走越宽、越走越顺。

最终，积极思考会成为你的本能，你也会在更轻松、迅速的行动中，把日子越过越顺。

《富爸爸穷爸爸》里有一个令人深思的例子：

穷爸爸总是习惯说：“我可付不起！”

而富爸爸则禁止说这样的话，他坚持让孩子问：“我怎样才付得起？”

富爸爸解释说，当你下意识地说出“我付不起”的时候，你的大脑就会停止思考；

而如果你自问“我怎样才付得起”，你的大脑就会动起来。

语言不仅在表达现实，也在塑造现实。

如何使用语言，往往决定了你将度过怎样的一生。

有时候，一句话说出来，可能“重”到能把自己压垮；

也可能“轻”到让整颗心都飘起来，觉得人生处处是可能。

比如：

“生活千疮百孔，好累啊……”

“生活千疮百孔，好透气啊！”

你看，只是换了一种说法，再难的日子也仿佛透进了光，变得可以积极面对，甚至是有趣起来。

就像史铁生描述的：

“我总觉得好运气在等着我，总觉得有什么新鲜、美妙的事向我走近了。”

而当你开始有意识地选择自己的语言，实际上也是在夺回对自己人生的主导权。

用心理学上的“自证预言”来说就是：

你希望自己成为什么样的人，你就会成为什么样的人。

所以，大家千万不要小瞧语言的力量哦，多说有利于自己的好话，你的人生就会越来越好。

作者 | 路会莹，来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）

主播 | 楚翘，治愈系主播。喜马FM：楚翘_诗歌之王。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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