北京
给孩子洗个澡，腰背酸了好一阵
给孩子洗澡，本来觉得挺轻松的事，结果每次洗完，腰背酸得像扛了一袋米。我一开始还纳闷，明明只是蹲在浴盆旁边，又不是跑五公里，怎么比上班还累？
后来多看了几次才发现，问题根本不在蹲这个动作上。每次从浴盆里把孩子捞起来，我都是顺手一侧胳膊使劲，左手托屁股，右手扶后背，然后斜着身子就往怀里拽。这个姿势，腰是歪着的，背是拧着的，力气全从单侧肩胛那边出。孩子小的时候轻，还能糊弄过去，等他会坐会蹦了，体重上来，一抱起来腰背就发酸，尤其右侧腰眼那边，酸得想用手撑着。
还有弯腰捡东西。洗澡前要搬浴盆、拿玩具、调水温，洗完还要捞沉在水底的奶瓶、小鸭子，每次都是直接弯下腰去够，腰弓着，腿直着，全靠腰背肌肉硬撑。一天下来，弯腰的次数比吃饭还多，而且每次都是同样的姿势，同样的方向。
后来我试了个小变化。抱孩子的时候，不管是从浴盆里起来，还是从餐椅里抱出来，先蹲低一点，腿稍微分开，让大腿帮忙承重，再用手托住孩子两侧，尽量让身体正着起来，不要拧着腰发力。另一个变化是换边。原来我总习惯用右手抱、右手拎东西，现在隔一段时间就换左手抱两下、左手推小推车。虽然一开始觉得别扭，但腰背那根紧绷的弦好像松了不少。
还有个不起眼的细节。推小推车出门，以前总是单手推，另一只手拎包、拿水杯，身体不自觉往一边歪。现在尽量双手扶推车把手，让身体左右平衡，推起来也不那么费腰了。
这些都不是什么大动作，更谈不上训练，就是每天重复做家务时，稍微留意一下自己的姿势。别把所有不舒服都怪到带娃辛苦上，有时候只是习惯太固定了，换个方向试试，说不定腰背就没那么酸了。
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