北京
来源：市场资讯
（来源：元谋发布）
为了更健康
饮食要减油
脂肪是人体重要营养素之一， 可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。长期过量摄入脂肪会导致肥胖， 增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。
建议成年人每天烹调油摄入量以 25~30克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油。
家里做饭怎么减油？
家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量。
不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种。
在外吃饭怎么减油？
在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费。
少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品。
养成好习惯
除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜选瘦肉，每人每周畜肉摄入不超过500克。
儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯。
超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食。
餐饮行业和食品工业践行“减油”行动，满足消费者健康需求。
来源：“云南健康教育”微信公众号
编辑：连治娟
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编发：元谋县融媒体中心
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