广东
减肥的本质是降低体脂率，女生的体脂率应该控制在24%以下，男生的体脂率不要超过20%，这样的身材才是标准的。
学习这5个公认的减脂行为，：
1. 坚持211餐盘饮食法则
211餐盘饮食是公认科学、有效的减脂吃法，既能控制热量摄入，又能均衡营养摄入，不用刻意计算热量，就能充足热量缺口。
你只需要准备一个盘子，将每餐要吃的食物装到餐盘中，将餐盘分为四等份，其中2份（约一半）为蔬菜，1份（约四分之一）为优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋），1份（约四分之一）为复合碳水化合物（如糙米、燕麦、红薯、玉米）。
蔬菜的热量低，可以提供饱腹感和维生素促进肠道蠕动，蛋白质有助于维持肌肉、提高代谢，复合碳水则能提供持久能量，更好的稳定血糖。
注意，烹饪方式应以清蒸、水煮、凉拌、烤为主，减少油炸、甜食等过度加工食品的摄入。定时吃三餐，餐后保持禁食状态，不要吃各种零食、饮料，否则相当于无用功。
2. 每天喝水量2L
多喝水是公认的可以促进身体新陈代谢，抑制饥饿感，加速脂肪燃烧的有效方式。相比于每天喝水量不足1000毫升的人，每天喝水量在2000毫升以上，且多个时间段补充的人，可以更好的控制进食量，脂肪分解效率也会更高。
如何聪明的喝水？不要等到口渴再喝，应在多个时间段均匀补充，例如起床后、三餐前后、运动前后。拒绝各种含糖饮料，不想喝白开水，可以加入一点茶叶、2片柠檬片，或者加入2个红枣、枸杞，可以增加风味。
3. 每天半小时运动，每周5次
单纯的饿瘦的人，肌肉会流失，基础代谢值会下降，身体容易反弹。而运动瘦下来的人肌肉往往会得到保留（尤其是多做力量训练），基础代谢值会保持旺盛状态，体能素质会更好，瘦下来后更容易维持住身材。
因此，减肥控制饮食的同时也要重视健身锻炼，运动不需要一开始就选择大强度、高难度运动，我们可以从快走、超慢跑、自身训练（深蹲、跪姿俯卧撑、 开合跳等）、广场舞等容易坚持的运动入手，每次半小时以上，逐渐培养运动爱好，并且强化心肺功能，以适应更高燃脂的运动。
保持一周锻炼5次以上，每周就能多运动150分钟，相当于可以多燃烧1200-1500大卡热量，日积月累下来，体脂率就会持续往下走。
4. 每天保证8个小时睡眠
想要瘦，就要多睡觉。睡眠不足的人更易感到疲惫，活动代谢会下降，还容易出现报复性进食问题。
而早一点睡觉（11点前）可以避开宵夜，夜间可以燃烧跟单脂肪，充足的睡眠可以稳定激素水平，让身体可以高效清除废物，重启代谢，让脂肪加速分解。
第二天起床后精神状态更好，食欲会更稳定，一天下来的热量摄入会比睡眠不足的时候少摄入200大卡以上，体脂率自然更容易下降。
5. 严格控制晚餐时间与热量
晚餐决定了你的体重跟健康，晚餐吃得晚、吃得过于丰盛，不利于肠胃的休息，还容易在夜间堆积更多脂肪。
想要控制体脂率，晚餐尽量在19点前完成，并保持清淡（三分肉七分蔬菜的搭配），保持七分饱即可，不要吃太饱，睡觉的时候带着空腹感入睡的人，夜间可以燃烧更多储备能量，第二天体重往往会下降更明显。
最后提醒一点：减脂需要足够的时间和耐心，不能急于求成，想要体脂率下降5%，你只需要给自己12周时间，瘦下来后也有保持自律才能维持住好身材，降低反弹几率。
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