北京
守护心灵之窗
收好全年龄段护眼指南
2026.6.6
全国爱眼日
守护心灵之窗，收好全年龄段护眼指南
每年6月6日是全国全国爱眼日，眼睛是我们探索世界的 “心灵之窗”。春日看花、秋日赏叶、伏案读书、陪伴家人，所有美好风景都需要健康的双眼去见证。可如今，电子产品不离手、熬夜关灯刷手机、长期伏案用眼成为日常，青少年近视加深、上班族干眼疲劳、中老年人视物模糊等眼部问题逐年增多。借着全国爱眼日，一份分龄护眼科普送给每一位读者，护眼不只一天，贵在朝夕坚持。
01
全国爱眼日小科普
设立全国爱眼日，目的是面向全民普及科学护眼知识，提高大众眼病预防意识，针对性解决青少年近视高发、中老年致盲眼病、电子产品引发视疲劳等社会性用眼难题。每年爱眼日都会更新年度主题，聚焦当下高发眼部健康隐患。
02
不同年龄段专属护眼攻略｜按需收藏
青少年・学生党：重点防控近视
严格遵守读写 “一拳一尺一寸” 坐姿，胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸； 每日保证2 小时以上户外自然光活动，自然光可以有效延缓近视发展； 连续看书、上网课 40 分钟，停下远眺 10 分钟，不在昏暗、晃动的车厢内看书玩手机； 每半年做一次专业视力验光检查，发现度数变化及时调整眼镜。
上班族：告别干眼、视疲劳
牢记国际通用护眼法则：20-20-20 原则每近距离用眼 20 分钟，抬头眺望 6 米以外景物，持续 20 秒，放松睫状肌；电脑屏幕略低于视线 20°，减少眼球暴露，空调房常备加湿器缓解眼干；减少睡前关灯躺卧刷短视频，避免强光刺激眼底。
中老年：预防白内障、青光眼、眼底病变
外出强光环境佩戴遮阳镜，避免紫外线长期损伤晶状体；控制三高，高血糖、高血压极易诱发眼底出血、视网膜病变；出现视物变形、眼前黑影、眼部胀痛，立刻前往眼科就诊，建议每年一次眼底专项体检。
03
误区注意！4 个常见护眼误区千万别踩
误区 1：眼睛干涩就随意用网红滴眼液
网红滴眼液多数网红眼药水含防腐剂、收缩血管成分，短期舒缓，长期使用损伤眼表泪膜，干眼越滴越重，干涩难受优先就医遵医嘱用药。
误区 2：眼睛发痒直接大力揉眼
指甲容易划伤角膜，手上细菌会诱发结膜炎，发痒可用无菌棉签轻擦眼周或冷敷。
误区 3：近视度数低不用戴眼镜
视物长期模糊会加速视疲劳，加深近视度数，验光后遵医嘱配镜。
误区 4：老花不用配镜，硬扛就行
长期眯眼视物易引发头晕、眼疲劳，合适老花镜能保护双眼。
04
5 个居家零成本护眼小动作
随时随地做
刻意眨眼：刻意缓慢眨眼 15 次，滋润眼球，改善干眼；
远近交替看：近处看指尖 10 秒，再远眺远处树木 10 秒，循环 5 组；
温敷双眼：40℃左右温热毛巾敷眼 5-10 分钟，缓解眼疲劳；
穴位轻按：轻柔按压晴明穴、四白穴，力度轻柔不重压眼球；
眼球转动：缓慢上下左右转圈转眼球，每个方向停留 2 秒。
眼睛陪伴我们一生
爱眼从来不止 6 月 6 日这一天
把护眼小习惯融入三餐四季
就是对双眼最好的呵护
全国爱眼日
爱护眼睛
从我做起
来源：中国残联新媒体综合国家卫健委、中国医师协会眼科分会等
编辑：中国残联新媒体制作
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