考点停车、临时办证、健康锦囊……考生家长速存→丨静宝聊天室

中高考加油

“划重点”速览：

（一）上海高考、中考禁止建筑施工作业时段公布；

（二）静安交警发布高考期间出行提示&静安区高考考点临时停车点导览；

（三）办证“绿色通道”开启；

（四）考生“四大健康锦囊”。

详情可下滑浏览↓↓↓

一

上海高考、中考

禁止建筑施工作业时段公布

一、高考、中考复习迎考和考试期间（5月31日22:00起至6月21日6:00止），全市范围内禁止涉及产生噪声的建设工程夜间施工作业。

二、高考（6月7日至6月9日）及中考（6月20日至6月21日）考试时段，禁止考场周围100米范围内建设工程昼间施工作业。

三、全市在建工程要自觉遵守相关规定，合理安排施工作业时间，切实加强施工噪声管控。

四、相关部门应当加强对上述时段建设工程的监管执法，对违规施工行为进行严肃查处。

二

静安交警发布

高考期间出行提示

静安区高考考点临时停车点导览

静安警方提醒广大送考家长遵守交通法律法规，杜绝违法鸣号、随意停放车辆等交通违法行为；遵从现场民警、辅警及交通协管员指挥，考点门口即停即走，并在交警辟划的高考期间临时停车点规范、有序停放车辆。

静安区高考考点临时停车点导览可点击链接查看→

三

上海开启“中高考”

身份证办理“绿色通道”

护航周期：全程守护，随时响应

“绿色通道”服务自即日起持续至中、高考全部考试结束，考生无论何时遇到身份证、临时身份证办理相关需求和问题，全市公安派出所综合窗口随时响应、快速处置，为考生应考之路扫清障碍。

覆盖人群：全城考生，全市通办

无论你是上海户籍，还是外省市户籍在沪参加考试，在本市任一公安派出所综合窗口均可享受“绿色通道”便民举措，暖心服务不设限，全力守护每一份青春梦想。

暖心服务：高效办证，快速便捷

1.加急办证，全流程提速

身份证到期、损坏、不慎丢失无须慌张！考生只需携带以下材料，就近前往本市任一公安派出所综合窗口申请加急办理（未满十六周岁的由监护人陪同）。

必备材料：原身份证/户口簿/护照等公安机关签发的有效身份证件之一。

便捷政策：可出示“随申办”亮证电子证照（含调用长三角电子证照），免交实体证照。

办理优势：受理、审签、制证、发放全流程优先推进，压缩办理时限，保障考生快速取证。

2.临时身份证快办，立等可取

时间紧迫，来不及拿到身份证？临考遇突发状况？无须慌张，临时身份证全国通办来兜底！

本市户籍考生在办理身份证时，可同步申请办理临时身份证，配备临时身份证制作设备的派出所综合窗口当场制证、即刻取证。外省市户籍考生申请办理身份证，经户籍地公安机关审核签发后，也可在同一派出所综合窗口申请办理临时身份证，紧急时刻从容应考。

3.全域通办，就近办理

全市所有公安派出所综合窗口均开通绿色通道，考生可按需就近选择办理点，无须跨区奔波，实现“家门口办理身份证”。

温馨办证提示

1.提前自查，防患未然：

考生及家长需提前检查身份证有效期、证件完好度，如有问题请尽早办理，预留充足办理时间。

2.异地办证，提前规划：

外省市户籍考生办理身份证需户籍地公安审核，建议提前规划办理时间，避免临近考试延误行程。

四

“四大健康锦囊”

高考即将来临，下面这份为广大考生量身定制的“四大健康锦囊”，从饮食、作息、心态、防病四个方面全方位守护，助力考生轻装上阵、从容应考↓↓↓

饮食锦囊：清淡规律不突击

三餐规律，早餐要“扎实”，包含优质蛋白、蔬菜和主食，唤醒大脑活力；午餐重“能量”，荤素搭配、主食充足，满足下午用脑需求；晚餐宜“清淡”，少油少盐、七分饱即可，减轻夜间消化负担。

记得补水，白开水最佳，每天保证1500—1700毫升。少喝冰饮、碳酸饮料，咖啡、浓茶、功能饮料尽量不碰，以免影响睡眠。

注意，不吃生冷食物，不尝新奇（比如未吃过的海鲜、补品），不去路边摊，也别“大补”，避免肠胃不适。

作息锦囊：拒绝熬夜保睡眠

保持优质和充足的睡眠，这是记忆力、专注力的“天然充电宝”。不要熬夜刷题，睡眠不足会直接拉低记忆力和专注力。

午休控制在20—30分钟，睡太久反而容易昏沉乏力。

注意入睡和起床时间，让大脑适应考试时段。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前远离电子产品，用听轻音乐或看纸质书替代。

调心锦囊：正视焦虑巧疏导

考前紧张、焦虑是正常现象，适度紧张能激发潜能，关键在于疏导情绪、稳住心态。

不与负面情绪对抗，尝试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复几次就能快速恢复平静。给自己积极心理暗示，默念“我能行”“没问题”，少想“考不好怎么办”。

若持续失眠、心慌、情绪低落，难以自我调节，可拨打上海中高考减压专线12355或心理热线12356求助。

防病锦囊：良好习惯在日常

勤洗手、常通风，做好日常防护，远离感冒、发烧、肠胃不适，避免突发状况干扰。

如果出现发热、腹泻，及时就医并报告学校，备好常用药。女生生理期如无严重痛经，不建议吃药推迟，用药务必咨询专业医生。

你有什么

缓解紧张焦虑情绪的好方法？

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编辑：陈攻

综合自市公安局、市生态环境局、市健促中心，上海发布微信公众号