科学护眼 守护“睛”彩世界

2026年6月6日是第31个全国爱眼日，今年主题为“人人享有眼健康”。眼健康是健康的重要组成部分，贯穿全年龄段全生命周期，因此，眼健康在生命的每个阶段都至关重要。

不同年龄段人群的眼部生理特点各异、生活环境不同，高发眼病类型和科学防护重点也各有差异。近日，威海市立医院眼科副主任王涛分年龄段梳理眼病预防、筛查及日常护眼实用知识。

新生儿 眼底筛查必不可少

“新生儿时期是全生命周期的开始，也是视觉形成、发育的关键阶段。关注眼健康，从新生儿就要开始了。”王涛介绍，新生儿是指胎儿娩出母体并自脐带结扎起，至出生后未满28天这一段时间的婴儿。受遗传、先天发育、孕期状态、外界刺激等因素的影响，新生儿可能会出现各种各样的眼部疾病，且早期症状大多较隐蔽。

新生儿眼病包括先天性白内障、先天性青光眼、早产儿视网膜病变以及视网膜母细胞瘤等。为早发现早治疗新生儿眼部疾病，王涛建议，新生儿出生后要及时进行眼底筛查，其中早产儿、有吸氧史，或家族中有青光眼病史的患儿属于高风险群体，更需重点排查。

王涛表示，临床上不少家长由于缺乏新生儿的眼病认知，或是不忍孩子检查时哭闹，主动放弃筛查。但不少新生儿眼病早期较隐蔽、不易察觉，等到家长发现孩子没有正常的追光、追物反应时，往往已错过最佳治疗时机。早期筛查能及时发现病变，尽早干预和治疗，可最大限度保存患儿视力，避免不可逆的视力损伤甚至失明。

儿童青少年 紧盯视力发育黄金期

儿童到青少年时期，是视力发育的关键期，应着重关注的眼健康问题包括斜视、弱视、屈光不正等。做好这一阶段的眼健康管理，能为孩子终身视力打下良好基础。

王涛介绍，通过专业验光、斜视度检查，可排查孩子是否有先天性的内斜视、外斜视等眼部疾病，进而进行及时的矫正。同时，要密切关注弱视以及可能因屈光不正导致的近视、远视、散光等眼部疾病。

除先天性遗传因素外，长时间近距离用眼（如学习、阅读、使用电子产品等）、缺乏户外活动、不良的读写姿势等因素，是诱发青少年眼部疾病的主要原因。

王涛建议，儿童青少年要保持充足睡眠，让眼部组织得到充分修复；日常多吃胡萝卜、蓝莓、西蓝花等富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；每学期至少进行1次视力筛查，若发现视力下降（裸眼视力低于5.0），需及时到正规医院验光，不要随意在眼镜店配镜。

此外，家长也要以身作则，减少电子产品使用，陪孩子多参与户外活动；监督孩子读写姿势和用眼时间，不要将手机、平板作为“安抚工具”；发现孩子揉眼睛、眯眼看物等异常情况时，要及时就医。

青壮年 警惕外伤科学用眼

“青壮年时期，眼病的发生率相对其他年龄阶段要少一些，但眼外伤和不良用眼习惯引发的眼部问题较突出，需要重点关注。”王涛介绍，眼外伤是青壮年视力骤降甚至失明的重要原因，一线务工人群风险尤高，比如电焊、打铁作业时，飞溅的铁屑易造成角膜异物，车祸、重物撞击等情况可能引发眼球挫伤。

王涛提醒，眼睛结构极为精细，损伤后拖延治疗会导致角膜感染、眼球结构不可逆破坏。一旦发生眼外伤，切勿揉眼或自行挑取异物，务必第一时间就医处理。

除此之外，长时间驾驶以及面对电脑屏幕、手机等电子设备，加上熬夜、精神压力大、空调环境等因素，易诱发视疲劳、干眼症等眼健康问题。建议减少连续用眼时长，每40分钟休息5分钟；减少隐形眼镜佩戴时间，日佩戴时间不超过8小时；避免夜间关灯玩手机。同时，可使用加湿器或放置绿植增加环境湿度。

中老年 严控基础病诱发眼并发症

王涛介绍，步入中老年后，眼睛逐渐衰老，眼部退行性病变和慢性病诱发的眼部疾病进入高发期。白内障是中老年人最主要的致盲性眼病之一。青光眼因其隐匿性和不可逆的视神经损害，被称为“视力的小偷”。此外，中老年人本身就面临不少健康问题，特别患有高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群，容易并发糖尿病视网膜病变、高血压视网膜病变等眼底疾病。

王涛建议，50岁以上人群，即便没有任何眼部不适症状，每年也应进行一次全面的眼科检查，尤其“三高”患者，更需将眼底检查纳入常规体检项目，做到早发现，早干预。同时，中老年人也应保持良好的生活习惯，均衡饮食，避免过度使用电子产品，注意眼部休息，并坚持适度眼球运动，延缓眼部机能退化。

科学护眼小技巧

读写姿势要规范

牢记“一拳一尺一寸”：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（33厘米），握笔手指离笔尖一寸（3厘米），不歪头、不低头。

用眼间隙要放松

执行“20-20-20原则”：每用眼20分钟，抬头看20英尺（6米）外的物体20秒；每天累计户外光照2小时，有效预防近视。

环境光线要适宜

读写时保证充足柔和光线，避免在直射阳光、昏暗灯光下用眼；使用电子产品时，环境光线与屏幕亮度保持协调。

眼部锻炼要坚持

每天做2次眼保健操（上午10点、下午3点最佳），配合眼球转动练习（左右上下各10次），缓解眼部肌肉紧张。

威海晚报记者 周颖