河南
很多人以为阿尔茨海默病是"老了就傻了"，是基因决定的，改不了。
但2020年《柳叶刀》委员会的报告明确指出：
约40%的痴呆症病例，与可改变的风险因素有关
也就是说——将近一半的老年痴呆，本来可以不发生。
下面这10件事，十个老人里九个都在做。不是吓你，是真该停了。
耳朵不好使了，硬扛着不戴助听器
《柳叶刀》把听力下降列为老年痴呆第一大可干预风险因素，权重甚至超过了高血压和糖尿病。
因为听不见→大脑接收的刺激少了→听觉皮层开始萎缩→连带记忆区、语言区一起退化。
听力下降每增加10分贝，痴呆风险上升约20%。
能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着
不是懒，就是觉得没必要。
久坐不动，脑部血流量下降，负责记忆的海马体体积会缩小。
有研究追踪了上千名老人，发现每天坐超过8小时的人，认知下降速度是活动者的2倍。
不需要跑步，不需要健身，每天走30分钟，就够了。
长期一个人待着，不出门不说话
社交是大脑最高级的运动之一
你要听、要想、要回应、要记住对方说了什么，这些全是认知训练。
长期独居、不社交的老人，认知衰退速度比经常社交的人快70%。
什么都不让自己干，全由儿女包办
"妈你别动，我来。"
"爸你别想了，我给你弄好。"
听着是孝顺，实际上是在加速大脑退化。
大脑需要"被使用"
自己穿衣服、自己算账、自己做饭、自己记事情
这些看起来简单的动作，全是神经回路在工作。
你替他全干了，大脑就没活干了，没活干，就萎缩了。
剩饭剩菜热了又热，从来不舍得倒
隔夜菜、反复加热的食物，亚硝酸盐含量升高
长期摄入，会损伤血管内皮，影响脑部供血
而且很多老人为了不浪费，营养结构严重单一——一碗白粥配咸菜，就是一顿饭。
大脑需要优质蛋白、B族维生素、不饱和脂肪酸。
高血压不当回事，"老了都这样"
这句话害了太多人。
高血压不控制，脑部小血管持续受损，微出血、微梗死一点一点积累。
等你发现"记性不好了"的时候，血管损伤已经好几年了。
65岁以上老人，血压控制在140/90以下，痴呆风险能降低约30%。
睡太多，或者睡太少
每天睡眠超过9小时或少于5小时的老人，认知下降风险都明显升高。
- 睡太多，可能是大脑已经在退化的信号
- 睡太少，大脑没有足够时间清除β-淀粉样蛋白
7-8小时，规律作息正合适。
从来不学新东西
退休之后不看书、不学手机、不接触新事物——
但大脑和肌肉一样，不用就废。
学一门新技能、下一盘棋、学一首新歌，都在建立新的神经突触。
长期闷闷不乐，但从来不说
长期抑郁会导致皮质醇持续升高，直接损伤海马体神经元。
很多老人不承认自己抑郁，觉得"矫情"。
但数据不骗人：老年抑郁症患者，发展为痴呆的风险是普通人的2-3倍。
心情不好，不是性格问题，是大脑在生病，该看医生就看医生。
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