河北
来源：滚动播报
（来源：中工网）
河南日报全媒体记者 郭旭阳
2026年高考在即，如何利用好最后冲刺期，既稳住心神，又不失节奏？近日，记者采访了河南省郑州市第八人民医院儿童青少年心理科副主任海帆、郑州市实验高级中学高三政治备课组组长刘海燕，从临床心理与一线教学两个维度，为考生和家长支招。
对学生：加“精准”减“内耗”
最后这段时间，高考复习策略重在精准做加法、果断做减法。刘海燕建议，学生不必追求面面俱到，而应聚焦基础分和易错点：每天花一小时对照课本目录搭建知识框架，针对薄弱环节“定点清除”；错题本只保留反复出错的典型题型，已掌握的果断划掉。日常练习以近三年高考真题为主，侧重规范答题步骤和专业术语运用，杜绝无效刷题。
如果说复习策略偏向加法，那么心态调整恰恰要做足减法。海帆观察到，不少学生陷入“考不上怎么办”的灾难化想象，出现注意力涣散、心慌手抖甚至回避行为。她为此支招：一旦钻进死循环，不妨拍一下桌子、站起来深呼吸，强行把思绪拉回眼前题目。晚上睡不着也不必焦虑，闭目养神同样是休息。若心里焦躁，可试试“蝴蝶拍减压法”——双手交叉轻拍肩膀，配合深长呼吸，让情绪慢慢平复。刘海燕还补充了一个考场应急技巧：万一大脑突然空白，立刻默写熟悉的公式或古诗文，用具体动作找回掌控感。
对家长：加“淡定”减“刻意”
家长的情绪状态，直接影响孩子的考前心境。海帆直言，家长最应该做的就是“装没事”。“该干什么干什么，不蹑手蹑脚，不刻意改变家庭氛围。但前提是，家长自己要先想通，高考虽然重要，但决定不了孩子的一生，人生的容错率远比你想象的高。”她说。
刘海燕给出了具体的“加法”与“减法”：“加法”在于做好后勤保障与情感支持，保持日常饮食作息，孩子烦躁时递杯温水而非说教，晚餐聊聊生活趣事，避开成绩与分数线；“减法”在于减少言语压力，不问“复习得怎么样”，不和别人家孩子比较，不传播道听途说的焦虑信息。
海帆提醒，正常的紧张与危险的情绪信号有明确界限。如果孩子出现严重心慌胸闷、连续一周几乎整晚失眠，甚至做出伤害自己的行为，或症状持续加重且不限于学习时段，家长应立即带孩子前往医院心理科或精神科，“去这类科室看病并不丢人，也不是小题大做，而是真正的保护”。
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