北京
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星期一
菌群友好型食谱
- 早餐：隔夜燕麦（30g 燕麦片 + 1 勺亚麻籽粉 + 无糖酸奶 100g + 蓝莓 50g + 青香蕉半根切片）
- 午餐：糙米饭 100g + 香煎三文鱼 120g + 蒜蓉西兰花炒胡萝卜（用橄榄油） + 1 小碟无糖泡菜
- 加餐：一小把核桃（约20g）+ 康普茶 150ml
- 晚餐：鹰嘴豆泥（自制：鹰嘴豆+芝麻酱+柠檬汁）涂抹在全麦面包 1 片上 + 大碗蔬菜沙拉（菠菜、樱桃萝卜、黄瓜，淋橄榄油+苹果醋）
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