北京
高考临近，湖南长沙、衡阳、娄底、邵阳等地的多所高中为高三考生推出别出心裁的“减压大礼包”。从“枕头大战”到“千里传珠”，从草地音乐节到心理咨询师进校“解码压力”，各校用创意与温情为高三学子“清空焦虑、加满能量”，帮助他们以更轻松、更自信的心态迎战这场人生大考。
高考前，尤其是备考进入最后攻坚阶段，考生出现紧张、焦虑等情况，是很正常的情况，背后是长期高强度的备考和对未来不确定性的叠加。如何帮助考生科学疏导压力、调节心态，成为学校、家长和社会共同关注的焦点。
谈及考前减压，很多人陷入认知误区，认为减压就是彻底消除紧张、杜绝焦虑，让考生保持绝对平稳的心态。实则不然，真正科学的减压，并不在于强行消除紧张，而是学会与压力共处，是在紧绷与松弛之间找到平衡。心理学研究表明，适度的紧张与焦虑，并非备考的绊脚石，反而能激发人的潜能与专注力。完全松弛、毫无压力的状态，容易让考生懈怠、丧失备考状态；而适度的紧绷感，能够调动大脑活跃度，让考生保持专注、认真细致，以严谨的态度对待复习与考试。
在考生心态调节的过程中，家长的状态尤其重要，家长的从容淡定，是孩子最好的心理稳定剂。高考前夕，很多家长比考生更加焦虑，小心翼翼地呵护孩子、过度关注孩子的学习状态，频繁叮嘱、反复鼓励，无形中给孩子增添了额外的心理压力。真正智慧的家长，会学会收敛自身焦虑，保持平和松弛的状态，不刻意制造紧张的备考氛围，不将期许与压力直白地强加给孩子。
面对孩子的考前紧张，比起空洞的“你一定可以”“加油必胜”，接纳式的安慰更有力量。一句真诚的“紧张就对了，不紧张反而不正常”，有助于消解孩子的自我内耗，让他们明白考前焦虑是所有人的常态，自己的情绪波动并非弱点。备考最后阶段，家长应学会包容孩子的不完美，允许孩子情绪起伏、状态波动，允许孩子偶尔疲惫懈怠、不想刷题，不必强求孩子时刻保持满血奋斗的状态。这种无条件的接纳与包容，才是治愈考前焦虑的良药，也是孩子最坚实的底气，能让孩子卸下“必须完美”的心理枷锁，拥有真正的松弛感。
学校作为考生备考的主战场，更是考生心态疏导、压力释放的主阵地。湖南多地高中开展的系列减压活动，摒弃了刻板的说教、枯燥的心理讲座，以青春、趣味、温情的形式，为高压备考的高三学子搭建了释放情绪的出口，具有借鉴意义。这些学校的减压举措，跳出了形式主义的框架，贴合高三学生的身心特点，兼具趣味性、治愈性与专业性，让减压真正落地见效。不同于单一的心理疏导，这些学校的减压既有沉浸式的情绪释放，又有科学化的心态调节。轻松的文体活动让考生在欢声笑语中放松身心、缓解疲惫，缓解长期久坐学习带来的身心疲惫，拉近同学之间、师生之间的距离，让备考之路不再孤单枯燥。专业心理咨询师入校，针对性解答考生的心理困惑，疏导过度紧张、自我怀疑、考前恐慌等负面情绪，教会考生科学调节心态、正视压力、接纳情绪。软硬结合的减压方式，既治愈身心疲惫，又筑牢心理防线，全方位为考生的备考之路保驾护航。
人生处处是考场，高考只是人生众多考验中的一场。十余载寒窗苦读，所有的付出与坚持都自有意义，所有的努力与沉淀都不会被辜负。对于高三学子而言，不必过度恐慌、不必过度内耗，不必执着于完美结果，只需接纳自己的情绪、正视眼前的压力，在紧绷的备考中学会松弛，在焦虑的情绪中坚守初心。愿每一位高三学子，都能掌握张弛有度的备考智慧，卸下心理重负、轻装上阵，以平常心对待这场人生大考，以从容心奔赴青春赛场。不负寒窗、不负热爱，稳住心态、全力以赴，在盛夏绽放属于自己的光芒，书写青春的圆满答卷。
（作者系辽宁大学马克思主义学院副教授）
《中国教育报》2026年06月03日 第02版
作者：高祥
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