夏天睡不好，多半是心神不安，记住三宜三忌！

立夏之后，很多人都会发现，晚上越来越难睡了。

明明身体很累，躺到床上却翻来覆去；好不容易睡着了，半夜又醒；有的人一到凌晨就醒来，醒了以后脑子停不下来；还有的人睡了一整晚，早上起来还是没精神，像没睡过一样。

很多人以为，这是天气热造成的。其实，夏天睡不好，不只是因为热，还和“心神不安”有关。

中医认为，夏属火，火通于心。夏天阳气外浮，天气一热，人容易出汗、心烦、口干、情绪急躁。如果白天忙了一整天，晚上又熬夜、刷手机、吃得太凉太饱，心神就更难安稳。

心神不安，睡眠自然就浅；心火偏旺，人就容易烦；脾胃不和，夜里也容易睡不踏实。

所以，夏天想睡得好，不一定要先找复杂方法。先把日常这几个习惯调顺，很多人的睡眠状态就会慢慢舒服一些。

记住这套方法：三宜三忌

一宜：宜早一点收心，别把白天的烦带到床上。

夏天白天长，很多人晚上更不想睡。吃完饭刷手机、看视频、聊微信，不知不觉就到了十一二点。表面上是在放松，其实大脑一直被信息刺激，心神根本静不下来。

中医讲，心主神明。睡前最重要的，不是立刻躺下，而是先让心慢慢收回来。

建议睡前半小时，尽量放下手机。可以把灯光调暗一点，喝几口温水，听一点舒缓音乐，或者简单整理一下房间。也可以闭目静坐几分钟，让呼吸慢下来。

不要小看这个过程。人不是一关灯就能立刻睡着的，心也需要一个“从忙到静”的过渡。

夏天睡不好的人，先试着把睡前这半小时还给自己。少刷一点手机，少想一点烦心事，心静了，睡意才容易来。

二宜：宜午间小睡，养一养心神。

立夏之后，白天变长，气温升高，很多人下午容易犯困。这不是懒，而是身体在提醒你：心神需要休息。

中医讲“午时养心”。中午11点到13点之间，如果条件允许，可以小睡15到30分钟。睡不着也没关系，闭目养神一会儿也很好。

午睡的重点不是睡得越久越好，而是让身体缓一缓，让心神歇一歇。尤其是上午忙碌、用脑多、看手机电脑时间长的人，中午安静休息一会儿，下午会轻松很多。

但午睡不宜太久。睡太久，醒来反而头沉、没精神，晚上也可能更难入睡。一般来说，15到30分钟就够了。

夏天养睡眠，不能只看晚上。白天能不能适当休息，也很重要。

三宜：宜晚饭清淡，给脾胃一点轻松。

很多人的失眠，不一定是心里想太多，也可能是晚饭吃得不合适。

夏天朋友聚餐多，烧烤、小龙虾、啤酒、冷饮、夜宵，很容易一吃就过量。吃完以后，胃里胀胀的，身体要忙着消化，睡眠自然受影响。

中医有句话叫“胃不和则卧不安”。脾胃不舒服，晚上就容易睡不稳。

所以夏天晚饭要尽量清淡一点、早一点、少一点。不要吃太撑，不要太油腻，也不要临睡前还吃夜宵。可以选择一些容易消化的食物，比如小米粥、山药、莲子、冬瓜、丝瓜、青菜、豆腐等。

如果晚上口渴，尽量喝温水，不要一边吹空调一边喝冰饮。冰凉入口虽然一时舒服，但容易刺激脾胃，尤其脾胃虚寒的人，夜里更容易不舒服。

晚饭吃得清爽，脾胃轻松，睡眠也会跟着安稳一些。

一忌：忌熬夜刷手机，越刷越清醒。

夏天睡不好，最常见的原因之一，就是睡前手机放不下。

很多人说自己失眠，其实不是睡不着，而是不愿意睡。刷短视频、看新闻、追剧、聊天，本来只是想放松十分钟，结果越看越精神。

手机里的信息太密集，会不断刺激大脑。眼睛累了，脑子却还兴奋；身体困了，心神却还散着。时间久了，就容易形成晚睡习惯。

立夏之后，熬夜最伤心神。第二天起来容易眼干、心烦、口苦、脸色暗、注意力差，脾气也会变急。

想睡好，先从睡前少看手机开始。可以给自己定一个简单规矩：睡前半小时手机放远一点，最好不要放在枕边。真的有急事再看，没急事就让自己安静下来。

夏天最好的养心，不是多吃什么，而是少熬一次夜。

二忌：忌贪凉太过，别让寒凉扰了睡眠。

天气一热，很多人晚上睡觉喜欢空调开得很低，还要吃冰西瓜、喝冰饮。刚开始觉得舒服，可半夜容易肚子凉、腿脚凉，甚至被冷醒。

夏天不是不能用空调，也不是不能吃一点凉的，关键是别过头。

中医认为，夏天阳气外浮，脾胃内部反而更怕寒凉。冷饮、冰水果、空调直吹，都会让身体难以安稳。尤其是脾胃弱、容易腹泻、手脚偏凉的人，更要注意。

睡觉时空调温度不要太低，风口不要直吹身体，尤其不要直吹肚子、后背和膝盖。冰箱里拿出来的水果，放一会儿再吃。晚上尽量少吃冰的、凉的、甜腻的东西。

脾胃暖一点，身体松一点，夜里才更容易睡得踏实。

三忌：忌情绪大起大落，睡前别让心太满。

夏天心火偏旺，人也更容易烦。

有些人白天受了委屈，晚上躺在床上反复想；有些人和家人争了几句，越想越气；还有些人睡前看太多让自己焦虑的内容，心里装得满满的，怎么可能睡得安稳？

情绪不稳，是很伤睡眠的。

中医讲，心藏神。心神安，人才容易入睡；心神乱，躺下也难安。

所以睡前要学会给情绪“降温”。不适合在睡前争吵，也不适合在睡前做重大决定，更不适合反复翻旧账、想烦心事。

如果心里很乱，可以写下来，把脑子里的事先放到纸上；也可以做几次深呼吸，慢慢把注意力放回身体。告诉自己：今天已经过去了，明天的事明天再说。

睡前少一点内耗，就是在养心神。

夏天睡不好，不一定只是天气热，也可能是心神不安、脾胃不和、寒凉太过、情绪太满。

立夏之后，想睡得安稳，记住这三宜三忌：宜早一点收心，宜午间小睡，宜晚饭清淡；忌熬夜刷手机，忌贪凉太过，忌情绪大起大落。

真正养睡眠的，不是复杂方法，而是每天这些小习惯。

少刷一点手机，少喝一点冰饮，少生一点闷气；早一点收心，午间歇一会儿，晚饭清淡一点。

心神安了，脾胃和了，身体松了，睡眠自然会慢慢好起来。

愿您这个夏天，夜里睡得安稳，白天精神清爽，身心都轻松自在。