安徽
为有效缓解九年级学生考前心理压力，疏导备考焦虑情绪，帮助学生掌握科学的心理调节方法，以平稳心态、最佳状态迎战中考，2026年5月29日，宿松县城关初级中学在学校多功能报告厅举办中考考前心理调适专题辅导讲座。本次讲座特邀安徽医科大学公共卫生学院汪耿夫副教授主讲，校长杨文亮出席活动并总结讲话，副校长蒋志仁主持讲座，九年级全体师生到场聆听学习。
讲座伊始，蒋志仁副校长作开场致辞。他指出，中考临近，扎实的知识储备与良好的心理素质同等重要，平稳的心态是稳定发挥、高效应考的关键保障。他希望全体同学珍惜本次学习机会，认真吸收调适方法，主动调节身心状态，从容自信迎接中考挑战。
讲座中，汪耿夫副教授结合初中生备考实际，以通俗易懂、生动亲切的语言，为同学们带来了一场专业实用的心理辅导课堂。他首先引导学生正确看待考试焦虑，系统分析考前焦虑的常见表现与产生原因，并结合耶克斯——多德森定律，科学解读考前焦虑与学习效率的关系，让同学们明白适度焦虑属于正常心理反应，能够激发备考动力、提升学习效率，引导大家接纳情绪、正视压力，摒弃消极自我否定，学会主动转化压力。
针对考前情绪波动问题，汪教授现场分享了多项简单高效、易于操作的心理调适技巧。他带领全体同学实操练习“60秒感官锚定法”，帮助学生快速收拢思绪、专注当下；示范腹式呼吸、“蝴蝶抱”等放松动作，助力学生舒缓紧张情绪、平复身心状态；推介“情绪倾倒法”，引导学生及时宣泄负面情绪，避免心理压力堆积。现场互动氛围热烈，同学们积极参与练习、学以致用。
在认知重塑环节，汪教授依托心理学ABC理论，深入浅出讲解认知、情绪与行为的内在关联，让同学们明白影响备考心态的并非考试本身，而是个人的认知心态。他通过“画出你的控制圈”趣味互动，引导学生清晰区分可控与不可控因素，主动摒弃不合理的消极想法，聚焦可控之事、专注当下备考，有效减少无谓内耗与焦虑。同时，他围绕考前作息规划、饮食调整、考场环境适应、临场应变技巧等方面进行细致指导，帮助同学们建立稳定、有序的备考节奏，以确定的规划化解未知的不安。
互动答疑环节，同学们结合自身备考困惑踊跃提问，汪教授耐心细致逐一解答，精准化解学生考前心理困惑，为大家精准赋能、提振信心。
最后，校长杨文亮作总结讲话。他对汪耿夫副教授的专业授课表示诚挚感谢，充分肯定本次心理辅导讲座的及时性、针对性和实效性。他寄语全体九年级学子，中考是成长路上的重要历练，而非人生的唯一答卷，希望大家活用本次所学的心理调适方法，正视压力、稳住心态、自信备考、轻装上阵，以从容的状态、饱满的斗志奔赴考场，全力发挥最佳水平，不负韶华、不负努力。
本次考前心理辅导讲座圆满落幕。通过专业、科学、实用的心理疏导，有效缓解了学生考前焦虑，帮助大家掌握了科学的情绪调节与备考应变方法，进一步坚定了迎战中考的信心与底气。下一步，宿松县城关初中将持续关注学生心理健康，常态化开展心理疏导活动，全方位护航学子从容应考、逐梦凯旋。（罗成铭）
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