广东
吴文锋中医：夏天到了，你的腰还好吗？办公室一族请警惕“空调腰”！
炎炎夏日，外面热浪滚滚，办公室里的空调却开得十足。很多人都是这样：一坐就是一整天，冷气对着后背直吹，偶尔站起来活动一下，发现腰又酸又僵，甚至隐隐作痛？
广东省宏韵中医吴文锋主任，不要以为这是小事！这很可能就是腰椎间盘突出在“敲门”了。
一
为什么夏天反而成了“腰突”高发季？
很多人以为冬季才是腰病的高发期，其实不然。夏天湿热交加，加上我们贪凉久坐的习惯，腰部正在经历“双重打击”。
01
湿热“困”腰，气血不通
中医认为，夏季湿气重，而“湿性重浊，易袭阴位”，腰部正好是人体最容易囤积湿气的部位之一。
当湿热之邪侵入体内，就像给腰部裹上了一层湿毛巾，导致气血运行不畅，经络阻滞，从而出现“不通则痛”。很多朋友感觉腰部沉重、酸胀，就是这个道理。
02
空调“伤”腰，寒邪入侵
本来潮湿闷热就让腰部肌肉疲惫不堪，这时候冷气直吹腰部，更是雪上加霜。
中医讲“寒主收引”，寒冷会导致肌肉痉挛、血管收缩，气血凝滞，让原本就疲劳的腰部雪上加霜。这种由空调引起的腰痛，被称为“空调腰”。
03
久坐“压”腰，筋骨失养
办公室一族一坐就是几小时，腰椎长期处于后突状态，后方的肌肉、韧带持续被牵拉，椎间盘受力失衡。加上夏天人容易困倦，坐姿更加懒散，腰部的负担其实比冬天更大。
二
中医教你三招，筑牢腰部“防御网”
别怕，中医护腰有妙招。以下几招简单实用，办公室就能做。
01
第一招：阻断“空调刺客”
调整风向：把空调出风口调向上方或平行吹，利用冷空气下沉原理降温，千万别让冷风直吹腰部。
物理防护：在办公室常备一条薄围巾或小毯子，久坐时裹住腰腹，午睡时更是必须搭上。
温度管理：空调温度设置在26-28℃，室内外温差不要超过7℃。用手背贴一下后腰，如果感觉冰冷，就得调高温度了。
02
第二招：定时活动，打破静止
设定手机闹钟，每坐30-60分钟就起身活动3-5分钟。可以这样做：
①站起来伸个懒腰，让脊柱向上延展；
②靠墙站直，感受脊柱一节节伸展；
③缓慢、小幅度地扭动腰部；
④接杯水、走两步，让气血循环恢复顺畅。
03
第三招：内调外养，赶走寒湿
饮食上要避开冰镇饮料、冰淇淋等寒凉食物，以免损伤脾胃阳气、影响腰部。可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如薏米水、冬瓜汤、山药、生姜等。
三
分享一款“护腰茶饮”：六味舒腰茶
今天给大家分享一款简单易做的中药茶饮——六味舒腰茶，特别适合办公室一族日常饮用，帮你从预防和调理腰酸背痛。
六味舒腰茶
材料：
杜仲 5克（补肾强腰，缓解腰膝酸痛）、桑寄生 5克（祛风湿、补肝肾）、牛膝 5克（活血化瘀，引药下行至下肢）、赤芍 3克（活血化瘀，疏通经络）、川芎 3克（活血行气，祛风止痛）、桂枝 3克（温通经络，散寒止痛）。
做法：
将以上所有材料放入养生壶或杯中，用沸水冲泡，焖10-15分钟后即可饮用。可以反复冲泡，每天喝上一杯。（每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
为什么推荐它？
这六味药搭配起来，既能补益肝肾、强筋健骨，又能活血化瘀、祛风散寒，对因久坐、受凉、湿气重引起的腰酸、腰痛、腿麻都有很好的调理作用。尤其适合办公室空调环境下的日常养护。
温馨提示：此茶饮为养生调理方，如果腰腿疼痛严重或持续不缓解，请及时就医，在专业中医师指导下辨证施治。
腰是我们身体的“顶梁柱”，别等它“罢工”了才后悔。这个夏天，少喝一杯冰咖啡，多喝一杯护腰茶；久坐一小时后，站起来活动活动。小小的改变，就能让你的腰轻松一整个夏天！
从今天起，爱护你的腰，像爱护你的脸一样用心！
觉得实用的话，快分享给身边的家人朋友吧！
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。
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