宁夏
都说臀部是女性的第二张脸，这句话其实说的挺对✓，首先从形体角度来看，饱满圆润的臀部，不仅在穿衣上显得好看，同时也是女性魅力的一种体现！
其次，如果是健康的角度出发，臀肌饱满圆润，也是一种健康的象征，因为臀肌饱满有力，代表你的盆腔内环境是健康的，同时臀部又是脊柱的地基，臀肌有力了，你的脊柱才能稳定健康。
所以女性不论是从外在或者是健康角度出发，都应该要重视对臀部肌肉的锻炼，今天分享6个弹力带臀部练习动作，你需要一条弹力带， 磅数选择25-30磅均可，以下6个动作每个动作建议练习3组。
动作1:跪姿髋部屈+伸
动作细节分解+练习次数:
1、膝盖落地，把弹力带套在大小腿前侧
2、将膝盖距离分开比肩膀宽一点的距离
3、吸气，双手屈肘放在胸前准备
4、呼气收紧腹部，屈髋让臀部向后推
5、吸气，髋部完全伸展向前
6、反复练习15-20次
动作2:螃蟹走
动作细节分解+练习次数:
1、站立姿势准备，弹力带套在大腿外侧
2、双手还是屈肘放在胸前准备
3、自然呼吸节奏，注意收紧腹部核心
4、双腿撑开弹力带向右侧小幅度横移
5、注意要屈髋，膝盖也不要内扣
6、移动的时候步幅小一点
7、然后再向左侧横向移动
8、这样来回移动练习10-15次
动作3:弓箭步下蹲
动作细节分解+练习次数:
1、来到平行站立姿势， 收紧腰腹核心
2、吸气，双手外侧套弹力带向上伸直
3、呼气收紧腹部，右腿向前一步
4、然后屈髋屈膝进入弓箭步下蹲
5、吸气还原，呼气，左腿后撤一步
6、再次进入弓箭步下蹲
7、反复练习12-15次为一组
动作4:加强版弓箭步下蹲
动作细节分解+练习次数:
1、继续弓箭步姿势，右腿屈膝在前侧
2、呼气收紧腹部，屈髋屈膝下蹲2次
3、上半身注意稍微屈髋往前倾一点
4、反复练习12-15次，换腿继续练习
动作5:直腿向内交叉
动作细节分解+练习次数:
1、仰卧姿势，双腿向上伸直
2、双手垫在臀部下方
3、保持自然呼吸节奏，收紧腹部
4、双腿来回向内交叉12-15次
动作6:臀桥开合
动作细节分解+练习次数:
1、进入仰卧姿势，双腿屈膝进入臀桥
2、弹力带套在大腿外侧
3、呼气，收紧核心，臀肌发力向上抬高
4、然后双腿发力向外撑开弹力带
5、吸气，还原， 反复练习15-20次
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