走路、慢跑都不如它？这项被严重低估的“快乐运动”，抗衰老又抗抑郁

小蕊小问

你有没有被一个跳舞大叔的视频反复刷屏？西装笔挺、身材修长的拉丁舞裁判团，在比赛间隙，随着经典老歌即兴跳起了一段“恰恰舞”。动作轻松优雅，眼神明亮，浑身散发的活力快要溢出屏幕。这段视频的主角之一、57岁的北京舞蹈学院教师许文飙也没想到，他们为解乏随手编的几个动作，竟然全网火了。为什么他们看起来能这么年轻、这么有能量呢？原来跳舞是一项被严重低估的“快乐运动”，很多专家都建议你“跳起来”。

57岁“法拉利大叔”带火拉丁舞

“拍摄时完全没想到会这么火。”北京舞蹈学院国际标准舞系教师许文飙告诉记者，当时比赛已进行两天，裁判们都很疲惫，午休时，他和中国体育舞蹈联合会国家级裁判胡耀现编了几个简单动作，觉得醒神效果很好，就招呼大家一起活动。

这次的“裁判团恰恰舞”为什么能这么火？胡耀认为，有以下3点原因：

第一，反差感拉满。在大家的印象里，跳拉丁舞要着紧身、浮夸的服装，裁判们也总是严肃专业。但当他们穿着西装跳得优雅、松弛，这种反差便瞬间击中了观众。

第二，舞蹈门槛变低了。简化的舞步搭配大家熟悉的歌曲，大大降低了门槛，让普通人也跃跃欲试，觉得“我也能跳”。

第三，活力最打动人。这可能是最吸引人的部分，57岁的许文飙和43岁的胡耀身姿挺拔、眼神明亮，非常有活力。

为什么他们看起来这么有活力，这么年轻呢？当被问及抗衰的秘诀，两人的答案惊人一致：“把舞蹈变成一种生活方式”。胡耀说，跳舞能活动全身关节，增加肺活量，带来挺拔体态和自信，还能养成高度自律的生活习惯，“我每天教年轻人跳舞，感觉自己和他们一样年轻”。许文飙除了教学，每天坚持40分钟慢跑和力量训练，饮食清淡，再加上凡事顺其自然的性格，他总结出一句金句：“抗衰不是单一维度的保养，而是身体、心态与生活习惯的同频共振。”

抗抑郁效果最好的运动，

舞蹈排第一名！

2024年《英国医学杂志》上一项关于“运动和抑郁症关系的实验”发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以获得抑郁症的治疗效果，但非最佳；抗抑郁效果最好的运动第一名竟然是——舞蹈！

研究截图

研究纳入了1.4万名参与者，通过实验对每种运动进行评估，根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了抗抑郁最佳运动排名，舞蹈是第一名！

人民日报健康客户端图

舞蹈不仅好上手，而且相比其他运动方式，像是走路和慢跑，它对抗抑郁的效果都更胜一筹。此外，2025年，教育部发布《普通高等学校本科专业目录（2025年）》中，将“舞蹈治疗”列为新增本科专业之一。

为什么跳舞是

“六边形战士”级别的运动？

1.激活关节，延缓退化

上海体育大学艺术学院教授马古兰丹姆介绍，舞蹈包含大量转体、踢腿、踮脚、滑步动作，不仅能充分活动全身关节，预防肩周炎、膝关节炎等退行性疾病，还能提高肌肉控制力，改善身体协调性，显著预防老年人跌倒。

2.调节代谢，保护血管

北京清华长庚医院康复医学科副主任医师李欣介绍，中高强度舞蹈既能让身体获得足够的锻炼刺激，又不会因强度过高造成损伤。如果长期规律练习，能有效改善心肺功能，调节血脂、血糖水平，减少心脑血管疾病发生。

3.训练大脑，防范痴呆

许文飙称，舞蹈中任何一个动作都需要大脑发出指令、调动意识，有利于激活神经连接，让思维变得更敏捷。李欣指出，舞蹈需同时记忆舞步、跟随节奏、配合空间方位，比单纯的跑步、游泳更能调动大脑多个功能区。

4.愉悦身心，延缓衰老

跳舞时，嘴角会不自觉上扬。马古兰丹姆介绍，舞蹈是天然“情绪调节剂”，欢快的节奏和富有感染力的动作能促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等，有效缓解压力。集体舞蹈还能满足社交需求，让舞者收获归属感和幸福感。

人民日报健康客户端图

跳舞其实没那么难，

专家们给出4点建议

看到这，可能很多人要说了“我四肢不协调”“我跟不上节奏啊”……这些都没关系！其实，“跳舞的核心是愉悦自己”，只要你敢迈出第一步，舞蹈带来的全面抗衰效果就开始起效了。对于想要尝试舞蹈的普通人，专家们给出4点建议：

✅ 1.勇敢迈出第一步

“只要敢跳就成功了一半。”胡耀说，跳舞的核心是愉悦自己，办公室、客厅、公园的平整地面都能成为舞台。许文飙建议，初学者先从简单脚步学起，再逐步配合手部动作和音乐，不要一开始就追求高难度。

✅2.运动步骤要科学

李欣提醒，舞蹈属于有氧运动范畴，一次完整的舞蹈运动分三步：先做5～10分钟热身，活动全身关节；然后进行15～20分钟的正式舞蹈，强度可以达到“能说话但不能唱歌”的中等强度即可；最后再做5～10分钟静态拉伸。每周2～3次，身体条件好的可增至3～5次。

✅3.综合锻炼很重要

“舞蹈抗衰不是一蹴而就，需要长期坚持才能有效果。”胡耀说。李欣医生建议，坚持舞蹈的同时，可搭配每周2～3次强化肌力训练，如死虫式、鸟犬式、靠墙静蹲等核心肌群训练及下肢肌力训练，并配合每日平衡协调性训练，如太极拳、八段锦等，全面提升身体机能。

✅4.特殊人群要谨慎

有严重心血管疾病、关节疾病、骨质疏松、前庭功能障碍、视力较差的人群，应谨慎跳舞或在医生指导下进行。糖尿病患者要特别注意足部保护。有条件者可在运动时佩戴手表、手环等，实时监测血压、心率，如出现头晕、胸闷、关节疼痛等不适，应立即停止并休息。

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来源/人民日报健康客户端

编辑/赵蕊

审签/王慧莹

监制/乔虹

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