宁夏
实话实说，晚上这个时间段，是创造热量缺口的时间段，想要瘦下来，就要保持一定的自律。减肥的人，晚上做到以下四个“不”，能有效避免热量囤积、优化身体代谢环境，第二天体重也会咔咔下降。
一、晚餐不吃太晚
晚餐时间过晚，意味着食物消化过程与睡眠时间重叠，身体在休息时仍需“加班”工作，这不仅加重肠胃负担，更会增加脂肪堆积的风险。
研究也表明，晚餐吃得晚的人相比于吃得早的人更容易发胖。因此，早一点吃晚餐，比如在6-7点前完成，同时减少晚餐的份量，控制在平时的一半左右，并选择易消化的食物，并且晚餐后不要吃东西，可以给身体足够的“空腹燃脂期”，让身体在睡眠中有机会燃烧更多储备脂肪网易。
二、晚饭不吃太饱
人体的代谢速率在夜间会自然放缓，晚餐吃得过饱，会导致隔日体重不降甚至反升。想要减肥，晚餐应该吃得少，避免各种聚餐、大鱼大肉，而要粗茶淡饭，主食一拳头左右，搭配大量蔬菜以及一掌心分量的高蛋白食物即可。
晚餐吃到“七分饱”即可，即感觉胃里还没满，但对食物的热情已下降，此时就应主动停下筷子，这样可以有效控制总体热量和血糖波动网易。
三、饭后不要久坐
饭后是血糖水平容易上升的时段，这个时候如果久坐不动或者躺着，会导致食物消化慢，血糖飙升，脂肪的堆积。很多人习惯在晚饭后立即坐下或躺下，这容易导致血糖飙升，脂肪（尤其是腹部脂肪）也会堆积起来。
建议，晚饭后休息5-10分钟，然后起来活动一下，可以做做家务，散散步，这样可以让肌肉高效的利用血液中的葡萄糖，血糖波动也会减缓，可以抑制脂肪堆积，有利于控制体重。
四、不要熬夜，早一点睡觉
熬夜会降低免疫力，伤害代谢，比如皮质醇、饥饿素水平上升，容易出现报复性进食问题，睡眠不足6.5个小时的人，一天下来的热量摄入会多200大卡以上，脂肪的分解效率也会减缓。
而优质睡眠可以点燃“静息燃脂”，让你休息状态也能高效的燃烧脂肪。保证充足且规律的睡眠，相当于是吃了减肥药，让你夜间高效分泌生长激素，加快脂肪分解，第二天食欲也会更稳定，一天下来热量摄入也会得到有效控制，减肥速度自然会更快。
总结：减肥的人做到“晚饭不晚吃，晚餐不过于丰盛，晚饭后不久坐，睡眠时间不要太晚”，可以有效创造热量缺口，提升身体的代谢水平，坚持一段时间，你的体重也会持续下降。
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