上海
01夏季胃肠敏感高发，诱因多为生冷辛辣饮食及情绪紧张，建议记录饮食作息并选择温软食物少量多餐。
02情绪与作息影响胃肠功能，中医强调规律睡眠、腹部按摩及八段锦锻炼可缓解腹胀腹泻症状。
03儿童易因贪凉积食致消化不良，家长应引导定时定量进食，避免冷饮高糖零食及饭后剧烈活动。
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夏季，不少人喜欢吃生冷、辛辣的食物，有些人一吃这些食物或一紧张就容易腹胀、腹泻，但做胃肠镜等检查没有明显异常，这可能是胃肠比较敏感。
中国中医科学院西苑医院主任医师刘征堂提醒大家注意以下三点：
1、找诱因
建议大家留意自己每次不舒服前吃了什么、有没有熬夜、是否紧张。胃肠敏感的人要少吃冷饮、凉菜、烧烤、油炸食品和剩饭剩菜，吃水果也要适量。腹泻时不要完全不吃东西，可选择粥、面条、馒头、鸡蛋羹等温软的食物，少量多餐。腹泻次数多时，可使用口服补液盐，防止脱水。
2、调整情绪和作息
中医认为，思虑过度会影响胃肠功能。紧张、焦虑等会通过脑肠轴影响消化功能，加重腹胀和腹泻。因此，要尽量规律作息，少熬夜，午间可短时间休息。睡前可顺时针轻揉腹部5至10分钟，力度以舒适为宜，平时也可以多散步或练习八段锦中的“调理脾胃须单举”。
3、孩子避免贪凉、积食
孩子容易因为吃冷饮、零食或者吃饭太多、太快而消化不良。家长要帮助孩子养成良好的饮食习惯，例如吃饭定时定量，尽量少吃或不吃冷饮和高糖零食，饭后不要马上跑跳等。如果孩子只是轻微腹胀、食欲差，可先清淡饮食，少量多餐。
来源：健康中国、央视新闻客户端
责任编辑：余蕾
上观号作者：大皖+
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