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5月28日，知名演员@陳妍希michelle 晒照发文透露觉得自己跟腱断了。她表示：我觉得我跟腱断了，大概是以前因为下半身容易肿胀，不爱练臀腿而埋下的种子。现在复健师正天天监督她练臀腿，真的是怕什么来什么，一起加油吧。
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跟腱为何“脆弱”？运动时需警惕
跟腱是人体最粗大、最强壮的肌腱，连接小腿肌肉与跟骨，负责行走、跑跳、踮脚等基本动作。随着年龄增长，跟腱血供减少、弹性下降，变得相对脆弱。在进行急停、起跳、突然加速等爆发性动作时，跟腱承受的瞬间拉力可达体重的数倍，极易发生撕裂或完全断裂。
临床数据显示，跟腱断裂多见于30至50岁的男性运动爱好者，在篮球、足球、羽毛球等需频繁变速变向的运动中尤为高发。
受访者供图
识别“警报”：听见“啪”声、无法踮脚，应立即就医
跟腱断裂发生时，患者常会听到“啪”的声响，随即出现针刺样剧痛，脚后跟肿胀、淤血，无法踮脚站立，脚掌难以向下用力。专家提醒，一旦出现上述症状，应立即就医明确诊断。手术缝合是常见治疗方式，但术后科学、系统的康复训练，才是决定功能恢复效果的关键。
受访者供图
预防跟腱损伤，专家给出三点建议
为降低跟腱损伤风险，建德市第一人民医院康复医学中心专家建议：
1. 运动前充分热身：进行10至15分钟动态热身，如慢跑、提踵练习、踝关节环绕等，逐步激活跟腱弹性，避免直接投入高强度运动。
2. 运动中量力而行：合理安排运动与休息，避免在极度疲劳时进行高强度运动，疲劳状态下肌肉控制能力下降，跟腱负荷反而增加。
3. 强化小腿肌群：日常坚持提踵、离心下蹲等训练，增强肌肉对跟腱的保护作用；同时注意运动鞋的选用，鞋底磨损或缓冲性能下降时应及时更换。
来源：潮新闻·钱江晚报
编辑：李潇睿
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