广东
体脂率从30%→23%，不用饿肚子，不用大量运动，一位小姐姐分享的减肥秘诀：只需要要做到5个“戒”，身材自然会变瘦！
1、戒聚餐、加工零食
平时的聚餐、加工零食往往是高糖、高油、高盐食物的来源。尤其是油炸食品、甜点等不仅热量密度极高，还可能含有反式脂肪，极易导致内脏脂肪堆积，并且增加代谢负担。
而想要控制体脂率，就要减少聚餐次数，坚持自己做饭，才能更好的控制热量摄入。遇上无法聚餐的聚餐时，应该选择清蒸、水煮、凉拌的菜肴，多吃蔬菜，主动避开红烧、糖醋、干锅等重口味做法。
同时，清空家里、办公室的零食，这样看不到就不会想吃了，一天下来可以减少几百大卡不必要的热量摄入，还能减少毒素积累，让身体更加高效的运转起来，有助于燃脂。
2、戒含糖饮料
很多人忽视了饮料的热量，一杯黑糖奶茶的热量不低于300大卡，相当于2小碗米饭的热量，饱腹感却不如米饭，还容易导致血糖波动，这会促使脂肪悄然堆积。
一周喝奶茶超过3次，意味着每周会多摄入900大卡热量，一个月就会不知不觉长肉一斤，一年就好增长10斤赘肉。
想要瘦下来，只需要戒掉各种含糖饮料，改为无热量的温开水、茶水、柠檬片泡水，每天喝水量在2000毫升左右，多个时间段补充，可以促进身体新陈代谢，还能减缓饥饿感出现，减少不必要的进食，体脂率也会不自觉下降。
3、戒宵夜
睡前进食容易导致热量转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠质量，并扰乱控制食欲的激素（如瘦素、饥饿素）分泌，增加第二天暴饮暴食的风险。
平时习惯吃宵夜的人，一定要戒掉睡前进食的习惯，最好带着空腹感入睡，这样可以避免多余热量的摄入，夜间可以促使身体燃烧更多储备脂肪，有助于体脂率的下降。
建议，晚餐早一点完成，晚餐不过晚（建议在18-19点前完成），且吃到七分饱即可，这样在睡觉的时候肠胃才能及时进入休息，有助于提升睡眠质量，促进瘦素分泌，加快脂肪的分解。
4、戒狼吞虎咽，吃撑自己
平时吃饭习惯狼吞虎咽，吃太饱太撑的人，容易过量进食，不利于肠胃健康，胃容量容易逐渐被成大，也容易导致脂肪堆积。
想要降低体脂率，我们需要改变吃饭习惯，学会细嚼慢咽（每口咀嚼20-30次），饭吃八分饱就停下来，有助于控制胃容量和总热量摄入。你可以使用小一号的餐具，可以能在心理上帮助控制食量。
5、戒久坐不动，提升日常活动量
现代人习惯了久坐，导致活动量下降。而长时间久坐会使脂肪酶活性下降，新陈代谢减慢，脂肪更易堆积。而有意识地起来多走动，提升步数，可以增加非运动性热消耗。
每坐1小时起身活动5分钟，用步行代替短途乘车，用爬楼梯代替电梯，每天步行达到8000步以上，可以对抗久坐导致的血液循环减缓、肌肉流失等问题，可以更好的控制体脂率。
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