福建
高考日渐临近，
书桌前的学子们一边埋头刷题，
一边默默扛着无形重压。
不少孩子看似沉稳备考，
内心早已紧绷到极限，
失眠心慌、抵触试卷、
情绪内耗等问题频频找上门。
近期，福州市第二总医院神经精神病防治院接诊了多名备受考前焦虑困扰的考生。其中，陈诚（化名）就是其中比较典型的一个孩子。
重压之下心态崩溃
高三男生一见试卷就恶心反胃
陈诚在班里原本成绩中上，之前模拟考成绩基本维持在520分上下。
可踏入高三下半学期，铺天盖地的复习任务、一场接一场的模拟测验，渐渐压垮了少年的心弦。
三月开始，陈诚的焦虑情绪悄然滋生，夜晚翻来覆去难以安睡，常常熬至深夜两三点才能浅浅入眠。睡不好便没精神，白天听课思绪飘忽，日复一日埋头苦学，却总觉得知识点没能牢牢掌握，努力仿佛看不到回报，身心慢慢陷入越慌越学、越学越乱的死循环。
紧绷的情绪终究迎来爆发。四月中下旬，各类不安的念头不停在他的脑海盘旋，他生怕考场发挥失常，遗憾错过理想大学。
这份忐忑化作实实在在的身体反应，陈诚只要目光落在试卷上，心跳便骤然加速，手心瞬间冒出冷汗，身体不受控制微微颤抖，甚至频繁恶心反胃、胸口憋闷难受。
▲图片由AI软件生成
心态的崩塌直接体现在成绩单上，陈诚高考前的第一次模拟考试成绩大幅滑落至430多分，和以往水平相差近90分，巨大的落差让他愈发迷茫无助。
看着那越来越少的倒计时数字，陈诚终于鼓起勇气主动走进医院，寻求专业的帮助。
不必自我苛责
这是大脑发出的疲惫信号
接诊的心理康复中心心理治疗师马一笑还记得看到陈诚初诊时的状态——精神萎靡，浓重的黑眼圈尽显疲惫，说话声量微弱，整个人被紧绷焦虑的情绪包裹，身心都处于超负荷消耗状态。
马一笑暖心宽慰他，焦虑不是心理素质太差、不够坚强，而是长期高压备考下，大脑发出的过载预警，是身体在发出温柔的求救。
针对陈诚的身心状态，马一笑量身打造心理疏导、躯体舒缓调理、认知心态调整相结合的暖心诊疗方案。
短短两周的悉心干预，少年的状态悄然蜕变。夜夜难眠的困扰渐渐消散，心慌干呕、肢体发抖的不适慢慢褪去，睡眠重回安稳，上课也能专心投入。
在最新的模拟考试里，他的成绩回升至495分，一步步找回熟悉的学习节奏，曾经慌乱不安的内心，也渐渐归于平和安稳。
身心紧绷不必硬扛
四招解锁解压小技巧
对此，马一笑提醒，备考路上难免心绪起伏，如果你最近也觉得“快绷不住了”，不妨尝试以下方法，让身体逐步回到稳定区间：
●4-1-6呼吸静心法：感到心慌胸闷、反胃烦躁时，放缓呼吸节奏，吸气4秒，短暂屏息1秒，再缓缓呼气6秒，绵长吐气间，卸下紧绷情绪。
●短时运动 释放郁结：课间抽出片刻时间散步、爬楼梯或是舒展肢体，简单的活动能够舒缓紧绷神经，排解积攒的压力。
●落笔书写 倾诉心事：每天留出十分钟时光，把心底的担忧、迷茫尽数写在纸上。将情绪倾诉出来，压在心头的重担也会随之减轻。
●拒绝熬夜和强行入眠：躺在床上超过二十分钟依旧毫无睡意，就起身离开卧室，做点放松舒缓的小事，待到困意袭来再休息，摆脱失眠焦虑的困扰。
高考是青春一场重要的历练，
却无法定义人生最终的模样。
那些顶住压力不曾放弃的瞬间，
都是成长最珍贵的印记。
坦然接纳不完美，
全力以赴奔赴考场。
待到合上笔盖的一刻，
便能拥有少年披荆斩棘后的
从容与骄傲。
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福建卫生报全媒体记者：刘伟芳
通讯员：林佳荔
编辑：兜兜
审核：黄美辉、刘碧华
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