宁夏
你的早餐都是怎么吃的？
以前胖的时候，我的早餐特别丰盛，粥+包子，牛奶+面包，豆腐脑+油条。我总觉得早上就算吃得多一点也没事，可就是这样的想法，让我体重一直往上涨，到了控制不住的地步。
别看我早上吃这么多，没到中午吃饭的时间就又饿了，开始找各种零食。就这样的吃法不胖才怪呢？
后来，我开始减肥，第一件事就是调整早餐的饮食结构，把高热量的食物全都换成清淡饮食，吃得一样很开心，体重还一直下降。
这3种早餐看着营养丰富，其实都是隐形的热量炸弹，减肥时只要不吃或者少吃，瘦下来真的特别容易。
第一种：白粥+肉包子
白粥和肉包子真是黄金搭配，每次去早餐店点了包子，不点碗粥就感觉少点什么。我以前总觉得粥和包子都很清淡。可事实却是：这两种食物升糖指数都非常高，妥妥的精制碳水。
本身大米的热量就不低，熬成粥肉消化的更快了，肉包子全是肥肉和油，这两种食物一起吃，热量直接爆表了。
如果减肥时你想吃粥和包子的组合，就可以把白粥换成杂粮粥，把肉包子换成菜包子，然后再加一个鸡蛋，这样一餐主食、蛋白质、膳食纤维全有了，吃完一上午都不会特别饿。
第二种：甜牛奶+面包
很多人都很喜欢吃西式早餐，而且早上来个牛奶和面包也方便，可这两个一起吃热量特别高。
现在很多甜牛奶配料表第一位都是水，紧接着是白砂糖，这就属于在喝小甜水，不胖才怪呢？
另外，现在市面上很多面包为了口感好，加了很多黄油、糖，热量非常高。一杯甜牛奶+一片面包，这一餐的热量就会超过400大卡以上。
如果减肥时你想次牛奶和面包，就可以把牛奶换成脱脂牛奶，面包换成全麦面包，只吃一片就可以了。除此之外，还要加入蛋白质和膳食纤维，这样饱腹感才会更强。
第三种：豆腐脑+油条
很多人早餐的快乐都是来自油条和豆腐脑，我现在即使减肥成功了，一个月也会吃一次。
油条大家都是知道典型的糖油混合物，经过油炸之后，一根油条的热量大概在200-300大卡左右，吃一根就等于喝了半碗油。
其实，豆腐脑本身热量不高，可现在很多豆腐脑里面都加入了酱油、香油、辣椒油提味道。
这个组合就是油脂和碳水，吃完血糖肯定是忽高忽低，没多久就饿了。
我发现了一个热量很低的吃法，不放卤或者少放，油条只吃一小段，再加上一个水煮鸡蛋，这样热量就不会超标，还能解馋。
从152斤减到98斤，整个减肥过程中我发现，早餐真的特别关键，它决定了你一天的食欲。如果你早上吃得全是高热量的食物，那你这一天都会特别馋，总是吃不饱，一到点就找零食。但如果你吃的清淡，这一天的食欲就很稳定。
我的早餐搭配原则是：碳水30%，蛋白质50%，膳食纤维20%，这样不仅可以稳定食欲，还可以让体重快速下降。
有段时间减肥，我用的是过午不食，就是在中午前吃两餐，然后就不吃任何食物了，但每餐我都会吃主食、蛋白质和膳食纤维。
如果你最近也在减肥，那这三种早餐搭配尽量少吃，你会发现瘦下来很容易。
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