北京
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炎炎盛夏，热浪席卷全国
同时中暑风险也在增长
根据中国疾控中心公开数据：环境温度超过32℃，中暑风险就会明显上升；一旦突破35℃，中暑概率会成倍增加，而重症中暑的病死率更是超过50%。
高温天不用过度焦虑，只要学会识别信号、做好日常防护，就能稳稳避开中暑风险。
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早了解早避险，中暑三级信号一眼看懂
根据国家卫健委、中国疾控中心发布的《高温中暑公众健康指引》，中暑分为先兆、轻症、重症三个逐级加重阶段，每一级都有明确预警，早识别就能早避险：
先兆中暑（身体悄悄报警）
头晕乏力、不停出汗、口干犯恶心、注意力变差，核心体温在37℃左右。
及时休息补水，10~20分钟内可快速恢复，是最佳干预时机。
轻症中暑（危险悄悄靠近）
体温升到38℃以上，脸色忽红忽白、心跳变快、手脚容易抽筋。
疾控数据显示，如果轻症中暑半小时内不处理，发展成重症的风险会飙升70%，千万别硬扛。
重症中暑（紧急危险时刻）
体温直冲40℃，意识模糊，甚至抽搐昏迷、皮肤干热不出汗。
遇到这种情况，就像是拉响了红色警报，重症中暑黄金抢救时间只有1小时，一旦出现必须立刻就医。
2
日常做好三件小事，高温天少遭罪
01
科学降温，舒服不遭罪
一天中10:00—16:00紫外线和气温最高，减少不必要外出，做好防护。
室内空调温度建议设置在25℃—27℃，温差不宜超过8℃，避免冷热交替诱发不适；高温环境连续活动不要超过2小时，抽空歇一歇，身体会轻松很多。
02
吃好喝好，补水有讲究
世卫组织建议，高温天气成年人每日饮水量应不少于1500—2000毫升，出汗多时需补充淡盐水或电解质水，避免一次性大量饮用冰水。夏季应多吃西瓜、绿豆汤等清热食物，高糖饮料、酒精饮品会加速身体脱水，反而增加中暑风险。
03
睡好休息好，耐热力翻倍
研究显示，睡眠不足会让人体耐热能力下降40%。夏天尽量保证7-8小时睡眠，中午抽空午休20-30分钟，下午状态会好很多，也不容易中暑。
3
万一中暑别慌乱，应急处理这样做
记住简单三步，关键时刻能帮上大忙：
先挪到阴凉通风的地方，解开衣物平躺休息；
轻症用25℃左右的湿毛巾擦拭身体，少量多次喝淡盐水；
一旦出现高烧、昏迷、抽搐，不要随意喂水、挪动，立刻拨打120等待救援。
夏天高温不可怕
多留意身体信号，好好照顾自己
就能清爽平安一整夏
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出品 | 北科小博士新媒体工作室
文案 | 蒋作
排版 | 蒋作
责编 | 锅
校核 | 怜星 诺语 浅枔忆梦
值班编委 | 嘉琦
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