江苏
高考，不仅是一场知识的较量，更是一次心理素质的全面检阅。随着考期的临近，为帮助高三学子减轻学习压力，稳健应对高考，普明中学高2023级举办以“从容迎高考 筑梦向未来”为主题的高三考前心理赋能会，为青春注入力量、为梦想保驾护航。
提升注意力：夯实复习基础
邓剑老师以“提升注意力”为主题为学生们高效复习提供有效途径。邓老师指出在高三冲刺的最后阶段，提升注意力是高效复习的基石，只有将注意力集中在当下的每一道题、每一个知识点上，才能真正实现“学得进、记得牢、考得出”。在复习过程中，可以通过清理学习环境有效提升注意力。同时邓老师指出复习过程中容易疲惫，发现自己走神时，要及时通过书写等把注意力拉回到当前的学习任务上。坚持这些做法，注意力会逐步提高，复习也会更加扎实。
情绪调节：稳定备考心态
情绪波动是高三学子复习备考中的正常现象，能否有效调节情绪，直接关系到复习效率和考试状态。唐永顺老师围绕“情绪调节”主题给学生们提出建议并现场带领学生实践方法。唐老师建议，当感到紧张或烦躁时，可以通过深呼吸来放松身体，也可以通过语言暗示，用积极的语言替换消极想法。简单的情绪调节方法，能在考场上稳住心态，发挥出真实水平。
学习动力激发：保持冲刺节奏
谢承新老师指出学习动力是支撑高三学生坚持到最后的核心力量，随着高考逐渐临近，高三备考压力增大，很多学生在后期感到疲惫、动力不足，影响复习效果。谢老师提到，可以通过设定短期目标来激发动力，让进步可视化。此外，谢老师指出积极的学习环境能够显著提高学生的学习动力，和同学互相鼓励、互相监督，能在疲惫时重新找回前进的力量，能在最后的冲刺阶段保持持续的动力，朝着目标稳步前进。
考试压力调试：缓解紧张情绪
考试压力是高三学生普遍面临的挑战，适度的压力能提升警觉性，但压力过大则会干扰思维、影响发挥。学会调试考试压力，是确保知识水平正常输出的关键。苏婷老师建议，考生在考前模拟中应积极调试心态，充分发挥其适应性作用，减少对考试的陌生感和恐惧感。考试过程中如果感到紧张，可以采用“暂停法”，待情绪平稳后再继续答题。此外，苏老师特别指出，要正确看待考试结果，借助考试查缺补漏，力争下一次进步，而非对自己能力的最终评判。调试好考试压力，才能以平稳心态走进考场，发挥真实水平。
心理赋能的意义不在于消除所有紧张，而在于帮助每一位学子在面对挑战时，拥有调整状态、管理情绪、持续前行的能力。本次心理赋能会既是对备考策略的指导，更是对青春成长的一次温暖守护。愿全体高三学子将所学方法融入日常复习，带着更稳的心态、更足的动力走进考场。
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