范湉湉：我在45岁重启热烈人生

节目《21天重养自己》范湉湉录制剧照

　　人物简介：范湉湉，1980年生于上海，演员。因《奇葩说》犀利辩论风格走红。近年来专注表演，代表作包括电视剧《繁花》《鸣龙少年》等。

　　■口述：范湉湉演员

　　■记录：熊维西中国妇女报全媒体记者

　　5月20日，女性健康旅居实验真人秀《21天重养自己》开播了。节目中，演员范湉湉和四位年龄相当的女性嘉宾，在21天的时间里重新整理自己的身体、饮食和情绪。而在此之前，被大众所熟知的范湉湉，是那个在《奇葩说》里犀利泼辣的辩手、电视剧《繁花》里那个风风火火的卢美琳。近日，范湉湉接受了中国妇女报全媒体记者专访，谈到自己面对事业起落、情感空缺的时候是如何进行自我疗愈，以及在这场“重养自己”的旅程中该如何按下人生的重启键。以下是她的口述——

　　卸下伪装，在“重养”之旅中找回童趣

　　很多人以为我是个精力充沛、性格直爽的人，但这其实是个很大的误会。我是典型的“I人”。我认为I人和E人的不同之处并不在于外向或内向，而是在于获取能量的方式不同。只要不是一个人待着，对于我而言就是一种能量消耗，我需要拿出额外的时间和精力去应对社交。

　　录制《21天重养自己》这档节目，最初进入没有手机这个环境的时候，反而会感觉很疲惫。因为，录制时，手机会被统一收走。但看手机是我恢复元气的方式，它可以让我很快回到自己的世界里——看电影、听音乐、听播客，写下当下的心情……突然不能这样做，让我感觉很痛苦，一直到21天结束都没有完全适应这种状态。

　　但是这件事有利也有弊，没有手机的话，确实强迫我花更多时间和姐姐妹妹们聊天。人际交往和社交是对身心健康有益的事情，尤其是到了30岁之后，人们的社交圈基本上已经定型了，很难再去交新的朋友了。但在这21天里，我最大的收获就是结识了很多新朋友。像我这种20世纪80年代出生的人，小时候没有手机，只能和朋友们一起玩耍，这也使我找回了久违的、属于童年的快乐。

　　在节目里，我知道自己其实是一个很需要被照顾的人。可能大家看我平时风风火火的，觉得我很会照顾别人，但实际上我以前并非如此，是因为这一路上我受到过很多人的帮助，才慢慢学会了如何去照顾别人。这次，身边的姐姐一直非常照顾我，让我感觉很自在。特别是当李静姐随口说了一句“你还小你不懂”时，瞬间就激起了我的“妹妹模式”。那一刻，我感到非常幸福——原来我也能够被人照顾，也有人疼爱我这个妹妹。

　　说到“重养自己”，人们大多是为了弥补儿时的缺憾。而我的童年真正缺失的是“童趣”。由于父母都是双职工又是知青，我作为知青子女，是在一个频繁变动的环境里成长起来的。看到父母工作那么辛苦，我觉得自己没有资格去寻求关注，所以很早就被迫变得成熟懂事。也因为经常转学，我缺少固定的童年伙伴，刚交了朋友没几天又要离开，导致我连踢毽子、跳橡皮筋这些小女孩的游戏都玩得不好。小时候的我常常会陷入孤独之中，只能对自己说：“要么逃避，要么硬刚过去。”

　　于是，我内心深处特别渴望女孩子之间那种纯粹的友情，很想去弥补一些小女孩时候想做、但没做全的事情，很想交到跟我经历过那个时代，并且会玩这些游戏的朋友，去填补那份缺失的“童趣”。

　　与身体和解，用科学和勇气直面衰老

　　从入行到现在，我的身材和形象一直受到外界的审视。但其实，我一直都跟自己的身体相处得很融洽。比如我突然发胖，本质上还是因为步入中年基础代谢下降的问题，而不是因为我对生活没有节制或自暴自弃。哪怕在最胖的时候，我的身体指标也是比较健康的。我积极地去面对每一个身体变化的过程，“喜欢当下的自己”一直都是我的人生态度。

　　比起身材，我认为内在的心理状态更加重要。参加《21天重养自己》的目的并不是要改变身材，而是希望通过科学的方式来管理自己的身体，特别是要平稳地度过围绝经期。即使是在别人认为我外貌不好看的时候，我也会坚定地告诉自己：不能急于求成，不能为了迎合大众审美而盲目地去改变自己。如果想得到观众喜爱的话，还是要靠作品，因为我的身份是演员。世界上的人都有高矮胖瘦，我们演戏演的就是普罗大众。

　　过去，我在身材管理方面一直坚持“少吃多动”的原则，也就是当年我减掉二三十斤所用的方法。但是在这21天里，我学会了新的方法。节目请到很多专家，其中脑科老师的教学方案给了我很大的启发。随着年龄的增长，我总感觉自己的脑力、记忆力、逻辑能力都在下降，反应也没有以前那么快了，非常让人沮丧。但是脑力老师告诉我，通过摩擦和训练，脑力也可以恢复到巅峰状态，这给了我很大的信心。

　　我害怕衰老，这是人的本性，只有经历了时间的流逝才会知道它的可怕。参加录制这档节目，并没有完全消除我的恐惧，但是它使我有了对抗衰老的勇气。姐姐们和专家们告诉我“不要害怕未来，不要害怕更年期”，并教会了我一些应对的方法。既然大家都能够趟过去，我相信我也可以。我们永远没法回到青春，但是如何用积极的心态去面对，如何和同龄人一起享受衰老过程中的“小确幸”，这才是最重要的。当你发现这条路上并不是一个人的时候，内心的焦虑也会少很多。而且，恐惧反而会带来更多的积极性，驱使我们主动去改变。

　　做自己人生的女主角，热烈绽放

　　在节目里，我和几位结了婚、生了孩子的姐姐住在一起。我单身、未婚未育，虽然我们的人生阶段不同，但我并没有觉得自己是特立独行的，大家本质上都是过了40岁的女人，烦恼基本一样，只是项目不同。大家开心时我也一样，我们相处得非常愉快。一个人在团体里会不会孤单，与性格有关，与身份或生活方式的选择没有关系。

　　无论何种生活状态，一个女人“把自己养好”的标准就是身心都保持健康，积极面对人生，享受这个世界的每一天，就已经很完美了。

　　我客串过很多角色，像是一片“绿叶”。但在这漫长的45年里，我一直都是自己生活中的“大女主”。参加节目让我再次确认了这一点——只要在自己的世界里是大女主，其他所有人都是配角。人生是一个团队合作项目，没有谁重要谁不重要，主角没了戏也不会好看。可能某一场有配角参与的戏，就是她的高光时刻。

　　我没有被所谓的“中年女演员困境”困住，我反而是中年才开始接越来越多的戏，有各种各样的角色来找我。我一直怀着感恩的心在工作，相信只要内容好，大家就能看到中年女性发光发亮的地方。目前为止，有工作、有戏拍对我来说就是非常高兴和知足的事。

　　我在《奇葩说》被很多人记住，在《繁花》里被重新看见。我觉得“被看见”对于一个演员来说是不分年纪的，20岁和40岁“被看见”是一样的。被大众认识、被导演、制片人看到，能给我更多机会在理想的道路上一路前行，所以我非常感恩所有“看见”我的人。

　　在饰演过的角色中，其实没有非常接近我本人的。我在塑造每一个角色时都会给她设立独自的人物小传，完全靠近新角色。但我把身体里的无数个碎片倾注在每一个角色当中，每一个角色里都有我范湉湉的一小部分。比如我从未当过母亲，但我演过很多母亲的角色，我会参考我的妈妈、小姨、外婆、奶奶，从她们身上汲取女性的力量。未来，我想挑战一些和自己截然不同的角色。也许大家看到我是热情奔放的，但其实我有很多内敛、细腻，以及观众并没有看到的那一部分。

　　回到我自己身上。我曾提到“建立安全感，在人生的下半场勇敢自信走花路”。主要是因为我的一生都活在非常没有安全感的环境中，一直感觉是一个人在战斗。建立安全感，让自己更健康地度过下半生，对我来说是一个非常重要的课题。这不是靠别人鼓励就能建立的，而是一种自我斗争的过程。到了40岁，人开始沉淀、回溯，在思考自己的内核时，我发现如果这个课题能克服，或许能非常平稳顺畅地走完下半生。当然，如果不能做到，我也不会觉得遗憾。因为人生就是充满了遗憾、缺陷和没有完成的愿望。有月圆有月缺，有满意有不满意，所有东西组成的故事，才是一个人的一生。我所追求的还是一个过程。

　　如果让我为自己的上半场起一个标题，我觉得是《热烈》。对那个阶段的自己，我既心疼又感谢。我觉得这两样东西是完美结合在一起的，每一个女孩都应该心疼自己，对自己人生的阴晴圆缺感到心疼；同时也要感谢自己撑过了上半场，感谢自己那么不完美但努力地过完了上半场。中场的时候不一定有休息，可以小步走、散步、快步走，每一种方法都适用于你自己觉得最舒服的方式。如何面对下半场，只要我们努力思考，给自己一个自己认为最佳的答案就可以了，因为每个人的人生都是独一无二的。