小满如何养生？做对这4件事，整个夏天都受益 | 星空夜话

小蕊小问

5月21日 迎来 小满 节气。小满是 进入夏季的第二个节气， 天气高温、高湿、多雨，此时节应当如何养生？今天一文告诉你。

小满养生有“三宜”

01

食苦

天热吃“苦”，胜似进补。小满是进入夏季的第二个节气，过了小满，盛夏就将来临。此时天气闷热潮湿，很多人会觉得食欲不振，可以适量吃一些苦味的蔬菜，如苦苣菜、苦瓜等。

中医认为，苦味“能泄、能燥、能坚”，具有清热凉血解毒之功效，可以帮助泻火解暑、健脾开胃、促进消化。

吃法：

苦味蔬菜可以凉拌食用，脾胃稍弱的人群也可以采取温拌的吃法，先把菜焯一下，不过凉水，直接调味食用。还可以把苦味蔬菜跟面条一起煮，或者作为炒菜食用（脾胃虚寒的人群可以通过加姜汁缓解苦味蔬菜的寒凉，起到暖胃作用）。

02

补水

小满节气一到，人体水分的消耗开始增多，体内的多种微量元素也会随汗水排出，此时单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。

如多吃一些黄瓜、蒜薹、樱桃等，应季果蔬富含维生素和矿物元素，能补充水分和人体所需的微量元素。

03

祛湿

小满节气是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部“潜伏”，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，容易引发各种疾病，如风湿、脚气、水肿等。

脾主运化水湿，脾胃功能好，能祛除多余的湿气。可以多吃些健脾、利湿的食物，如红小豆、丝瓜、白扁豆等，减轻肠胃负担。

小满养生有“两防”

01

防心火

中医认为，夏主火，内应于心。夏季天气炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热、平时容易上火的人，更容易在夏季出现心火上炎的症状。

对于易心火上炎、口舌生疮以及湿热体质（舌苔黄腻、大便质黏、口苦）的人群，在小满节气可以食用一些薏米。生薏米清热利湿的作用更好，炒薏米更加温和，健脾作用更好，对脾胃虚弱的人更加适用。

02

防暑气

天气越来越热，外出、挤公交、高温作业时比较容易中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等全身不适的症状。因此，太阳暴晒时，最好减少户外活动，并做好防暑降温准备。

小满养生有“五忌”

忌乱穿衣

小满节气一到，天气容易忽冷忽热，穿衣应随着气温变化适时增减，以保持体温相对恒定，使人体的抵抗力不被削弱。

忌贪冷饮

夏季天气热，饮食不能贪凉。经常喝冰镇啤酒、饮料等，轻则出现腹胀、嗳气等症状，重则胃部疼痛剧烈，甚至会造成阳气暴脱而危及生命。

忌淋雨

小满节气不要淋雨，要尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪而引发脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病。要选择透气性好、浅色的棉质衣服，既可防止吸热过多，又可避免湿气不散。

忌熬夜

夏天昼长夜短，从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡，待酷夏真正到来时，就能养成合理的作息。

忌不运动

夏天很多人因怕出汗而不爱锻炼。其实，适当锻炼有利于汗液排出，能帮助祛除体内湿气。但要选择合适的运动，可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打太极拳、做操、跳舞等，这些均为较好的锻炼方式。

注意：夏季晨练时间不宜早于6点。日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。并且，太早晨练易患感冒，还可能导致关节疼痛、胃痛等。

小满节气这样吃

01

吃三瓜

苦瓜

清热解毒

小满节气推荐吃苦味蔬菜，苦瓜就是不错的选择，爽口开胃，具有消暑、清心除烦的作用。

冬瓜

利尿消肿

夏季炎热，容易大便燥结、口臭，但又没有到吃降火药的地步，此时冬瓜就能派上用场。食用冬瓜能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。

丝瓜

清热泻火

丝瓜具有清热泻火、凉血解毒的功效，它含有维生素、矿物质、植物黏液等物质，全身都可入药，是不错的夏日蔬菜选择。

02

食三果

西瓜

解暑解渴

西瓜俗名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见它的三个特点：生在夏季、性寒、多汁，在炎热的夏天可以帮助补充人体因出汗丢失的水分、糖分。

杨梅

生津敛汗

夏季出汗多，推荐大家吃点杨梅，它有生津敛汗的作用。不想吃饭时，也可以吃点杨梅“治疗”一下，酸酸甜甜的味道很开胃。注意一次别吃太多，10～15颗即可。

樱桃

富含维生素C

除了富含维生素C、花青素等多种营养元素，樱桃还含有褪黑素，这是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。

03

小满养生美食

小满时节还可以食用苦味食物荷叶，荷叶可以清热解暑、凉血止血。戳视频↓一起学做荷叶粥、荷叶芦根茶两种小满养生美食～

荷叶粥

• 功效：清暑、利湿、生发阳气。

• 制作方法：取一张新鲜荷叶，放入水中煎煮出汤；将荷叶捞出，再把大米倒入荷叶汤中，熬煮成粥即可。

• 注意事项：不建议长期持续食用，月经期女性、孕妇、体弱人群慎用。

荷叶芦根茶

• 功效：清暑、利湿、芳香和胃。

• 制作方法：取干荷叶3～5克、干芦根15克，洗净后放入养生壶中；加少量水煮开后，小火再煮10～15分钟。

• 注意事项：胃部胀闷、恶心呕吐的脾胃虚寒人群，月经期女性，孕妇以及体弱人群慎用。

新的一年

每天晚上

小蕊会在《星空夜话》

与您准时相约

如果您有健康、情感、

生活、教育、心理等方面的困惑

都可以在评论区给我留言

我会在这里为您答疑解惑

快来向我提问吧！

栏目推荐

< <左右滑动查看栏目> >

来源/央视一套微信公众号

编辑/赵蕊

审签/王慧莹

监制/乔虹

看完记得转给家人