北京
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（来源：北京同仁堂科技）
小满，二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。此时各地陆续进入夏季，天气高温多雨、空气闷热潮湿，中医认为，暑湿困遏卫阳，易使腠理开泄过度而耗气，湿邪黏滞又易阻碍阳气升发，湿邪更容易侵入人体“潜伏”，等到暑热旺盛、湿邪主气之时，暑气、湿邪就会里应外合，引发各种疾病。因此养生宜顺应时节，调畅气机，以防暑湿之邪侵袭，养护脾胃、清心宁神。
小满养生三大误区
01
可以适量吃“苦”，但不能当成“进补”
中医认为，苦味食物多具有寒凉的特点，不能替代鱼、蛋、奶、豆制品等营养来源，也不是吃得越多越健康。尤其是本来胃肠敏感、容易腹泻，怕冷，儿童和老人，不宜大量吃苦寒食物，否则可能加重胃肠不适。
02
出汗不是“排毒养颜”的捷径
中医认为，适度运动、微微出汗，对身体有好处。但刻意追求暴汗，比如长时间蒸桑拿、穿暴汗服运动、在高温下剧烈锻炼，并不能把所谓的“毒素”排出去，反而容易导致脱水、头晕、心慌，严重时还可能中暑。皮肤状态好不好，更多与睡眠、饮食、清洁、防晒和情绪有关，不是要靠大汗“排”出来的。
03
祛湿产品要因人而异
红豆薏米煮水、祛湿茶、祛湿糕点、包括祛湿泡脚包，不能理解为“喝了、吃了、泡了就能排毒”。生薏米偏凉，胃肠虚弱、容易腹泻、经期女性和孕妇，不建议长期大量食用。祛湿糕点往往糖分不低，血糖偏高的人要少吃；泡脚可以帮助放松，但皮肤破溃、足部感染、糖尿病足风险人群尽量避免泡脚，如果长期身体困重、食欲差、腹胀、大便黏腻，应到医疗机构请医生判断。
四药膳
马齿苋粥
材料：马齿苋100克，粳米50克，食盐、葱花适量。
做法：将马齿苋清洗干净，入沸水中焯一下，切碎。油锅烧热，放入葱花煸香，再加入马齿苋、食盐炒入味，出锅备用。将粳米淘洗干净，放入锅内，加入适量清水熬煮成粥后，放入马齿苋稍煮片刻即可。
此药膳有助于清热解毒，散血消肿，利尿。
芡薏老鸭汤
材料：老鸭250克，薏苡仁20克，芡实20克，麦冬10克，生姜2片，料酒、食盐适量。
做法：将芡实、薏苡仁洗净，清水浸泡1小时。将鸭肉洗净斩块，备用。麦冬洗净，备用。上述食材放入汤锅内，大火煮沸后，加入料酒、生姜，转小火煲1个小时左右，加盐调味即可。
此药膳有助于祛湿健脾，清热养阴。
荷叶粥
材料：鲜荷叶1张，大米100克，冰糖适量。
做法：鲜荷叶洗净、切丝。大米淘洗干净。锅中倒入水，加大米、荷叶丝，煮成粥状，加少许冰糖调味即可。
此药膳有助于清暑化湿、健脾和胃，适用于入夏后有食欲不振、脘腹胀满等症状的人群。
陈皮薏苡仁汤
材料：陈皮10克，薏苡仁50克，白糖适量。
做法：陈皮、薏苡仁洗净，放入锅中加适量清水，煮沸后改小火煮约30分钟。去渣取汁，加入适量白糖调味即成。
此药膳有助于健脾利湿、促进消化，适合暑湿烦闷、食欲不振、脾胃不和、消化不良、脘腹胀满、呕吐泄泻者饮用。
四穴位
01
丰隆穴
丰隆穴在小腿外侧，膝眼与外踝尖间的中点，也就是外踝尖上8寸的位置，距离胫骨前缘两横指的距离。作为临床“祛痰”的主要穴位，具有祛湿涤痰的作用，配合足三里长期坚持按摩能清除浊湿。
02
阴陵泉
阴陵泉位于小腿的内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与阳陵泉穴相对。作为足太阴脾经的合穴，有健脾益气化湿、通利三焦、消胀利水的功效。
03
足三里
足三里位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。作为健脾胃的第一要穴，足三里穴对消化系统疾病具有调理作用。按摩足三里穴可增强抗病能力、调理脾胃、疏风化湿、扶正祛邪。
04
承山穴
承山穴位于人体的小腿后面正中，委中与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是此穴。作为足太阳膀胱经上的祛湿要穴之一，能振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气，同时也是治疗小腿痉挛、腿部转筋、脱肛、痔疮等病的常用效穴。
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