湖南
于娜今年45岁，身高一米七八，以前做模特工作，最瘦的时候才108斤，可从2008年开始，为了保持身材，她连续三四年每天只吃一两个苹果，结果身体基础代谢变差了，再也恢复不到原来的状态。
到2012年她因为工作压力大，患上焦虑症，开始服用精神类药物，药物副作用导致肝功能下降，还出现全身水肿，体重一直增加到230斤，到2025年8月，她实在撑不住了，才下定决心认真减肥。
她后来琢磨出一套“四拳法则”，不用饿肚子，只需按顺序吃，第一拳先夹绿叶菜，比如菠菜或西兰花，第二拳夹鸡胸肉、鱼肉或豆腐这些蛋白质，第三拳才盛糙米、燕麦这类低升糖主食。
她说这样吃胃里不空，血糖稳定，肌肉也不会被身体当成燃料消耗，2026年她在综艺节目里分享这个方法，九个月减掉30斤，平均每月瘦3斤多，速度不算快，但没伤到身体。
她妈妈也想减肥，走的却是另一条路，早餐吃鸡蛋豆浆番茄，中午只配一个咸鸭蛋，晚上吃点鱼和青豆，一粒米都不碰，短期确实掉秤快。
可北京卫健委研究说，人把糖原耗光后，每克糖原带着3到4克水一起排掉，体重降的其实是水分不是脂肪，长期不吃主食，身体只能分解肌肉供能，代谢越来越慢，等到哪天吃口饭，立马反弹，连喝水都像在长肉。
于娜也找了中医帮忙，医生说她是脾虚和湿寒重，吃进去的东西没法变成气血，全堆成了痰湿，她就开始喝熟普洱茶来暖胃，配合草药调理肝脏。
运动方面也不猛练，先做些快走、游泳和瑜伽，等身体适应了再慢慢增加跳绳，从100下开始尝试，她知道自己的关节早被药物损伤过，所以不能硬来。
现在她不追求瘦，只想让自己变得有力气，以前为了上镜好看而拼命节食，结果导致身体代谢一直不好，现在她接受现实，用科学配餐和中医调理慢慢把健康调整回来。
她吃饭讲究顺序，不随便忌口，运动时注意身体感觉，不在意做了多少，有人问她怎么做到坚持，她说这不是因为自律，而是真的不敢再乱折腾了。
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