陕西
作者：陶真真
上海嘉会国际医院临床营养师
中国注册营养师
中国老年保健学会配餐专业委员会常务委员
首都保健营养美食学会理事
北京卫视养生堂嘉宾
文章来源：真营养
已授权《临床营养网》转载
笔者：
想通过饮食让皮肤更健康，核心思路是：抗炎、抗氧化、补充结构原料。简单说，就是吃天然、少加工的食物，帮助皮肤对抗紫外线、污染和自身老化。
⚠️ 除了图片中七种对皮肤特别有益的营养素及食物，还需要留意“皮肤杀手”！
⬇️ 尽量少碰
【减糖】高血糖会引发“糖化反应”，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、发黄、长皱纹。少喝甜饮料、少吃蛋糕等含精制糖的甜食。
【减精制碳水】白米饭、白面条、白面包升糖快，容易诱发痘痘和皮脂分泌异常。建议用全谷物（燕麦、糙米、藜麦）替代部分主食。
【减油炸与反式脂肪】炸鸡、薯条、人造黄油等会加重体内炎症，影响皮肤屏障功能。
✅ 重要的生活辅助
【多喝水】保证皮肤从内而外的水合作用。柠檬水、淡茶都算，但含糖饮料不算。
【内外防晒结合】番茄、绿茶等抗炎食材能在一定程度上辅助减少紫外线损伤，但仍不能替代防晒措施。
⚕️ 如果你的皮肤有特定问题（比如顽固痘痘、严重干燥或皮疹），饮食调整作为辅助，建议同时咨询皮肤科医生。
文中图片由豆包根据笔者提供的内容生成，供参考。
封面图片：微信公众平台-AI配图
《临床营养网》编辑部
本站动态栏：
截止到 2026 年 5 月 19 日上午 8:00 时，本平台关注人数为：413091 名。更多信息点击左下角阅读原文查看。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
