运动新宠HYROX爆火 专家：低门槛≠零门槛，这几类人不建议参加

来源：央视新闻客户端

近来，一种名为“HYROX”的健身跑运动赛事悄然走红，成为大众运动新潮流。刚刚落幕的上海站赛事吸引了上万名运动爱好者参与，热度空前。备受追捧的HYROX到底是什么？它为何能迅速“破圈”，广受运动爱好者的欢迎呢？

HYROX走红

为何成为运动新宠？

在HYROX训练馆，记者看到，备赛者刚跑完1公里就立刻冲向力量训练器械，完成规定组数后又马上投入新一轮奔跑。这项光看起来就让许多人心跳加速的运动赛事就是HYROX，一项将跑步与功能性训练结合在一起的室内混合健身竞速赛。在全程总计8公里分段跑步中，穿插完成滑雪机、推雪橇等8项标准功能性力量训练，这对肌肉力量、耐力和心肺功能都是不小的挑战。

HYROX健身跑专项教练 凌晨：马拉松的赛制基本上都是固定的，像HYROX的赛制，它在8公里的跑步当中穿插了各种不稳定的因素，这些不稳定因素就是那八个站点。对于有健身基础的人，或是耐力型运动的爱好者，可以有一个新奇的体验。

除了单人赛，不少参赛者会选择双人赛、四人接力赛等方式组队参加。此外，赛事还设置了不同重量组别，完赛时间也不设硬性限制。这种灵活的比赛设置降低了参与门槛，吸引了不少普通健身爱好者参与其中。

HYROX健身跑专项教练 凌晨：它的项目组合比较简单，在双人赛的时候，它会分不同性别的大众组和精英组的重量，大家可以根据自己的情况调节，这对于个人的体能分配来说是比较友好的。

参加过两次双人赛的赵女士和王先生告诉记者，很多人参赛不只是为了成绩。训练中不断突破自己、完赛后的成就感，再加上现场热烈的比赛氛围，也让越来越多健身爱好者愿意持续参与其中。

专家：并非“零门槛”新手参赛需谨慎

越来越多大众选手参与进来，让HYROX看起来更加容易上手。不过，“低门槛”不是“零门槛”，盲目跟风参赛反而容易增加运动损伤的风险。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：没有任何运动是零门槛的，这是一个挑战自己的项目，虽然现在比赛的门槛降低了，但实际上要求是很高的，尤其是挑战人的耐力和爆发力。

专家指出，HYROX对肌肉力量、核心稳定以及动作控制能力都有着较高的要求，如果缺乏系统、规范的训练，在高强度运动以及疲劳状态下，动作很容易变形，受伤风险也会随之增加。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：很多时候其实不一定是做多了引起劳损，反而是动作不对引起损伤挺多见的。这里面有几个专业动作的要求挺高的，比如像滑雪机，要求沉肩，一旦耸肩，肩袖、二头肌腱都容易发生劳损。

另外，专家告诉记者，高强度运动时，人体心脏负荷会明显增加，大量跑跳、负重、推拉等动作也会进一步增加关节压力，以下几类人群不建议贸然参加此类高强度运动赛事：

心肺功能偏弱的人群。比如年龄较大，或本身患有心脏基础疾病的人群；

本身存在关节损伤或慢性劳损的人群。例如膝关节软骨损伤、半月板损伤、韧带损伤等，贸然参赛会加重损伤；

缺乏耐力和运动基础的人群。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：平时如果运动不太多，突然剧烈运动，肌肉就可能拉伤、劳损，甚至比较严重的有肌红蛋白尿。

分清疲劳与损伤

这些问题需注意

其实不仅是HYROX，这几年，马拉松、越野跑等各类高强度运动赛事热度也一再升温，越来越多的运动爱好者开始挑战自己的体能极限。不过，高强度运动不仅考验训练能力，也考验身体恢复能力。训练和赛后恢复该注意些什么？遇到肢体不适又该如何区分是正常疲劳还是运动损伤？

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：一般有个10%原则，你的运动量、运动程度要一点点累积，一点点往上加。如果一下子加太多，你的心脏、关节、肌肉可能都受不了。

专家提到的10%原则指的是每周训练量的增加幅度最好不超过上一周的10%。比如上周总跑量为15公里，本周最好不超过16.5公里。力量训练也是一样，训练的重量、次数和频率都不建议突然大幅增加。

另外，高强度训练和比赛后，也要及时进行拉伸和放松。必要时可以请专业的康复师进行肌肉松动。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：无论是什么样的运动，不仅限于HYROX，一定要在比赛后放松肌肉，如果没有及时松解，肌肉会一直处于持续紧张状态，更容易产生肌肉劳损，就会产生慢性疼痛。

如何正确区分疲劳和运动损伤？首先，可以参考疼痛持续时间。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：一般在赛后24小时到48小时之内，身体就逐渐好转了，这叫疲劳。如果在48小时之后，身体感觉还是不舒服，比如感觉关节僵硬、肌肉僵硬、肿、一动就疼，可能就发生了运动损伤了。

除此之外，出现以下几种情况，建议必要时及时就医：

第一，关节出现明显弹响、卡顿，活动时有“不顺畅”的感觉；

第二，疼痛持续加重，晨起活动时疼痛明显，甚至影响正常活动；

第三，运动后出现胸闷、胸痛、心慌等不适症状；

第四，肌肉剧烈酸痛且伴随尿液颜色加深、呈茶色，需高度警惕横纹肌溶解综合征，及时就医检查。

（总台央视记者 杨阳 李晗 吴经纬 张喆）