4天内3名员工突发心梗、脑梗！网友争论：睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？

“25日夜班10号岗员工突发心梗、28日夜班7号岗员工突发心梗、28日9号岗员工脑梗……”4天内有3名工作人员突发心梗、脑梗，其中两人为夜班岗！

近日，辽宁大连一大厦物业发布的一则通知在网上流传开来，引发热议。

该通知引发热议

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4天内3名员工突发心梗、脑梗

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通知中提到，从25日至28日，4天内有3名工作人员突发心梗、脑梗，其中两人为夜班岗。这一突发情况造成夜间值班人员短缺，经和业主委员会商议，决定在5号楼公共视频室设立夜间总值班室，值班人员2人，负责夜间值班巡视。

通知署名为大连教师大厦物业管理有限公司，落款时间为3月8日。

该通知在网上流传开来后，引发热议，有人质疑内容的真实性，也有人关心出现4天3人突发心梗、脑梗是否与工作人员年龄大、工作强度大等原因有关，议论纷纷。

据报道，大连教师大厦位于大连市西岗区白云街道境内。

5月8日，记者拨打了通知上所留的夜间值班电话，一名工作人员证实，该通知属实，事情发生在今年2月，3人年龄均在70岁前后，有老年病，“他们都回家了，不干了。”该工作人员如此说道。

5月9日，属地街道办事处工作人员回应记者称，经了解，3人均已就医，都在养病，善后工作正在推进。接下来，物业也将改进值班排班方式，防止再出现此类情况。

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如何降低熬夜对心脏的伤害？

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医生提醒：心梗猝死年轻化，起病急、死亡率高，可能头几分钟人就稍微觉得不舒服，突然一下子人就倒在地上，没有心跳了。熬夜、过度疲劳都是“隐形杀手”！

如果难以完全避免熬夜，我们可以通过一些科学的方法来降低熬夜对心脏的伤害，最大程度地保护心脏健康。

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熬夜时喝点温水

熬夜时少喝咖啡、能量饮料，避免暴饮暴食。可补充300-500毫升温水，降低血液黏稠度。

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补充护心营养素

熬夜时，适当补充富含钾（香蕉、菠菜等）、镁（坚果、黑巧克力等）的食物。

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熬夜后睡个午觉

每一次熬夜都在透支心脏寿命，因此偶尔熬夜后需要充分休息，熬夜后次日午睡20-30分钟，或在下一晚提前1-2小时入睡。

（图片由AI生成）

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减少熬夜的频率

每周熬夜≤2次，避免连续熬夜。

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定期做检查监测

长期夜班人群建议定期检查动态心电图和颈动脉超声，防患于未然。

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有症状排查心梗

若熬夜后出现持续胸痛、呼吸困难、晕厥，及时就医，排除急性心梗可能。

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睡眠问题及时看

若睡眠长期存在问题，千万不要不当一回事，一定要去权威医院相关科室接受正规全面的检查，以便于早做治疗。

优质的睡眠对身体而言，是一个重要的修复过程。大家都知道熬夜的危害，也有不少网友提问：睡得晚和睡得少究竟哪个对身体的伤害大？又该如何提高睡眠质量？

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熬夜的伤害不可逆

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熬一次夜，炎症水平就会上升

研究显示，人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会改变“单核细胞”的特征，并加剧身体的炎症反应。

好好睡觉，就是在帮身体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检发现，好似健康的“隐形杀手”。长期如此，必然会给器官组织带来损伤，引发疾病。

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脂肪代谢、血糖调节异常

经常熬夜的人晚上易饿，频繁进食会导致脂肪代谢异常，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率。

经常熬夜还可能使血压升高，从波动性高血压发展为持续性高血压。

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记忆力下降、思维迟钝

正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆。经常熬夜剥夺前半夜睡眠，会使记忆能力下降，信息难以储存，大脑反应速度变慢，注意力不集中，最终导致学习和工作效率降低。

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睡得晚和睡得少哪个伤害大？

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如果把人体比作充电池——

• 睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；

• 睡得少则像每次只充一点电。

这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6—8小时就拔掉。

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睡得少（<6小时/天）

短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。

长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。

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睡得晚（凌晨后入睡）

短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。

长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。

熬夜后，这样补觉比熬夜伤害还大——

• 过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。

• 白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。

• 不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。

（图片由AI生成）

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五个提升睡眠质量的方法

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穿上袜子睡觉

研究发现，睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。与睡觉时不穿袜子的人相比，穿袜子睡觉的人：

• 入睡时间缩短7.5分钟；

• 总睡眠时长平均延长32分钟；

• 睡眠效率提高7.6%。

这主要和睡眠时人体的肢体温度有关，小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。

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盖重一点的被子

盖重一点被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究发现：与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。

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睡觉前泡泡脚

如果不喜欢穿袜子睡觉，也可以在睡前泡泡脚，原理相似。

睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。水温40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。

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睡前别玩手机

调查发现，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

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做做助眠运动

研究显示，在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。

深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

提踵：站立时抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

提膝展髋：站立时膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

你还知道那些熬夜补救小技巧？

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编辑：Selex

图文来源：广州广播电视台、广州日报

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