北京
一、酸奶浆果樱桃
食材：无糖酸奶150g、樱桃、蓝莓、草莓
做法：
樱桃去核切半，草莓切小块，蓝莓整颗用就行。
先把酸奶倒进碗里，再把所有水果铺在酸奶上面。
如果想吃点脆的口感，可以撒几颗核桃碎。
建议：作为加餐或者饭后甜品都很合适。樱桃和浆果的组合抗氧化能力强，酸奶提供饱腹感。
二、椰奶瓜果
食材：低脂椰奶150ml、西瓜、哈密瓜、苹果
做法：
水果全部切好后放进碗里，倒入稀释好的椰奶
让椰奶刚好浸没一半的水果就行，不用全部泡进去。
建议：适合午后吃，瓜类水分大口感清爽，椰奶自带清香不用加糖。
三、酸奶苹果梨
食材：无糖酸奶120g、苹果、梨
做法：
苹果和梨去皮切成小丁，切大块一点不容易氧化变黑。
把酸奶倒进碗里，再把水果丁放进去拌匀。
可以撒一小把无糖的即食燕麦片增加脆感。
建议：适合早餐或者下午加餐，成本最低，酸甜适口还很饱腹。
四、西瓜枇杷樱桃
食材：草莓、西瓜丁、枇杷、樱桃
做法：
无糖酸奶(或脱脂牛奶/无糖豆浆)倒入碗中。
将混合水果粒铺在基底上，可撒一小把原味无糖燕麦/奇亚籽(≤10g)增加饱腹感。
建议：夏天可冷藏10分钟再吃，口感更佳。
五、雪梨蓝莓青提蔬菜
食材：雪梨、苹果、圣女果、黄瓜、蓝莓、青提
做法
全部洗净，苹果、雪梨去皮切小块;黄瓜切条小块;
圣女果对半切，青提去皮去核，蓝莓整颗;
不用加蜂蜜、不用加糖，直接原味拌;想吃润一点可以加少量无糖酸奶。
建议：一周吃3次，下午3–4点吃最好，别睡前吃
六、柚子橙子猕猴桃
食材：柚子、橙子、猕猴桃、火龙果(白心)
做法
柚子剥成小块去筋，橙子去皮分瓣，猕猴桃、火龙果切方块;
直接混合拌匀，不添糖、不添沙拉酱;
怕酸可以少放几颗香蕉中和(香蕉少量没事)。
建议：适合吃肉/应酬后吃。柚子偏凉，一天最多200g，脾胃虚寒别天天吃
七、香梨火龙果木瓜
食材：香梨、白心火龙果、木瓜、草莓
做法：
全部洗净去皮，统一切大小均匀方块;
平铺摆盘混合即可，纯水果原味;
严禁加：炼乳、奶油、高糖沙拉酱。
建议：一次200g，每周2–3次即可
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