理疗师兼教练揭秘：普拉提为何如此火爆？

我是一名骨科理疗师兼体能教练，我的人生就是围着力量、健康和运动转。运动一直是我人生中最重要的部分——跑步、举重和高强度训练是常态，虽说身体有时候也跟不上。

我从初中第一次来月经开始，就一直受女性健康问题困扰。2024年，28岁的我被诊断出患有子宫内膜异位症（一种组织在子宫外生长的慢性炎症）和子宫息肉（附着在子宫壁上向内扩张的增生）。多年以来，经期又长又痛，肚子胀，骨盆那里疼得厉害，这些都耗尽了我的精力，也阻碍了我的运动表现。根本没法像我想的那样坚持训练、保持活跃。

为了缓解症状，我接受了两次手术。但作为一名健康专业人士，我也看到越来越多研究说，低冲击运动能减少炎症、释放止痛的内啡肽、改善血液循环，还能减轻骨盆区域的压力，所以对子宫内膜异位症有好处。我本来就是个跑步发烧友，要我慢下来做低冲击运动，我压根没想过。但为了控制症状，我什么都愿意试。

于是，去年夏天，我参加了在BODYROK的第一节核心床普拉提课——一节45分钟的全身团体训练课。这课真把我整服了。我练到了以前传统力量训练很少用到的肌肉（比如核心肌群），并挑战了以前从未做过的动作。上了几节课后，我意识到放慢速度、专注控制动作，竟然感觉特别爽。我也喜欢这种挑战，以及它让我重新找回了和身体的连接。

我知道普拉提治不了我的子宫内膜异位症，但在坚持每周上两节核心床普拉提课八个月后，我可以肯定地说，它对我改善很大，尤其是精力水平、痛经管理和生活质量。我现在还是每周跑两三次步、做两三次力量训练，但规律加入低冲击运动让我更好地管理了子宫内膜异位症：它强化了核心和盆底肌肉，改善血液循环来缓解疼痛，还减轻了炎症——以前炎症总是让一切更糟。而且它能锻炼到那些小稳定肌群，提高灵活性，对我的运动表现也是个特别好的补充。

网上普拉提的热议已经有一阵子了，但现在我信了，这炒作还真不是盖的。它让我和我的健康完全不一样了，现在我也推荐给我的客户。下面说说它为什么这么管用。

它让核心更强壮。

在普拉提的所有好处里，最出名的就是练核心力量——基本上我们做的每件事——抱孩子、挥高尔夫球杆、在办公桌前坐直——都离不开它。更具体点，普拉提练的是核心的深层稳定肌群，包括常被忽略的腹横肌，还有腹直肌，也就是你的六块腹肌。

这也让普拉提成了举铁的绝佳搭档（你还是应该每周举两三次铁，来长骨密度、改善新陈代谢、增强肌肉力量），因为2023年《Healthcare》杂志一项研究指出，核心强了能预防受伤（比如腰疼），还能让你举杠铃时动作不变形。

想高效地把普拉提和力量训练结合起来？那就试试《Women's Health+》的普拉提×举重训练计划吧——为期四周，两种训练的优点都占了，帮你增肌、提高灵活度，还护关节。

它能让你身体更灵活、动作更自如。

普拉提通过控制动作来拉伸和延展肌肉，有助于改善关节的灵活性和活动范围。事实上，根据《身体活动与运动疗法期刊》的研究，只要练六周普拉提，日常活动就更利索了。通过让肌肉在完整活动范围内运动，普拉提使日常活动（如爬楼梯、弯腰系鞋带）变得更轻松、更流畅。

它能改善体态。

我们大多数人长时间弯腰对着电脑，然后接着看手机或电视，大多数人的体态会因此变得乱七八糟。幸运的是，普拉提可以通过增强核心和上背部力量、稳定肩膀、舒展胸腔来纠正这些不良习惯。

研究证实了这些益处：2024年发表在《康复研究与临床翻译档案》上的一项系统综述发现，经过八周普拉提训练后，久坐女性的体态和日常活动能力均有改善。普拉提还强调正确的姿势和身体对位，让你在锻炼过程中不断练习更好的体态——这一习惯练着练着，自然就带到日常生活里了。

它能增强整体力量和肌肉耐力。

普拉提不仅仅锻炼核心——它是一个全身训练，能同时练到好多组肌肉，让你从头到脚都有劲，尤其在使用普拉提塑身机增加阻力时效果更佳。事实上，2025年发表在《自然》杂志上的一项随机试验发现，每周进行三次、每次六十分钟的普拉提塑身机训练，持续八周的女性，肌肉量、握力和体型都有明显变好。研究还表明，普拉提可以提升肌肉耐力，即肌肉重复收缩或长时间对抗阻力保持姿势的能力。

然而，普拉提真正与众不同之处在于它专注于大多数人忽视的较小的稳定肌肉群，这些肌肉在控制力强、效率高的动作中起着关键作用。正因如此，普拉提能够增强功能性运动模式，使其成为提高运动表现、减少受伤的秘密武器。

它有益于心理健康。

普拉提的核心在于让呼吸、专注和流畅动作同步，促进身心之间的深层连接。每个动作都要特别注意姿势，鼓励有意识、有控制的运动，几乎像冥想一样。这种专注，再加上对强化身心连接（也就是心理和身体相互影响）的重视，自然有利于心理健康。

编辑推荐的普拉提核心床

此外，由于呼吸是普拉提的核心，它还能减轻压力并带来平静的感觉。事实上，根据2025年发表在Healthcare上的一项研究，每周仅做一小时的普拉提，持续三个月，就能改善焦虑和抑郁，减轻压力。

它适合所有人。

普拉提适合所有人，无论年龄或健身水平如何（可不是只有拉伸或给“非运动员”的）。它能增强力量、提高灵活性、防止受伤，甚至提升心理健康。虽然有些普拉提课程（例如使用核心床的课程）可能让人害怕、价格不菲，但实际上你不需要任何设备就能开始。只用身体和一张瑜伽垫就能做普拉提，你甚至可以用滑块、泡沫轴和毛巾来模仿核心床上的动作。

器械普拉提与垫上普拉提 的具体益处可能有所不同，但无论你如何练习，专注于控制动作和有意识的呼吸使普拉提成为提升运动表现和整体健康的真正福音。信我，我亲身试过。