陕西
高考临近，茜茜压力特别大：
整个人特别焦虑，晚上睡不着、心里烦躁，上课也集中不了注意力，甚至不想学习，特别抵触备考。
直到她慢慢摸索出适合自己的调节方式，再配合专业的心理疏导，目前的她已完全找到状态，平稳备战。
家长，如果你的孩子也被这些考前压力和情绪困扰，不妨看看茜茜的应对过程。
茜茜的焦虑，始于一次模拟考试的失利。
原本成绩稳居班级中游的她，那次考试直接下滑十多名，她陷入自我怀疑，觉得自己高考肯定考不好。
白天刷题时，她常常坐立不安，一道题反复琢磨却找不到思路，注意力总被“考不好”的念头拉扯；
晚上躺在床上，大脑异常清醒，脑海里反复回放知识点、模拟题，熬到凌晨一两点才能勉强入睡，早上醒来头昏沉、没精神，上课频繁犯困，记忆力也明显下降。
越焦虑，学习效率越低；效率越低，成绩越不理想，茜茜陷入了恶性循环，甚至偶尔会偷偷掉眼泪，对高考充满恐惧。
意识到自己的状态不对，茜茜没有硬扛，她主动和父母沟通自己出现的问题，寻求父母的帮助。
在父母的帮助下，茜茜主动开始自我调节。
在自我调节上，茜茜做了这几件事：
1.每天留出10分钟的“放空时间”，不想学习、不想高考，只是听听轻音乐、做做深呼吸，让紧绷的大脑放松。
2.调整作息，不再熬夜刷题，固定23点前上床，睡前远离手机，用温水泡脚、简单拉伸，慢慢让身心平静下来。
3.学习上，她放弃了难题攻坚，重点巩固基础，每天给自己设定小目标，完成后就给自己一个小鼓励，逐步积累信心。
4.同时，父母帮她找到了专业的心理老师，帮助她做心理疏导，把心里的烦躁、担忧都说出来，老师的理解和引导，让她慢慢卸下了心理包袱，学会了接纳自己的紧张情绪。
坚持了两周左右，茜茜的变化十分明显：
入睡变得顺畅，晨起头脑清醒，上课不再犯困，注意力也能集中起来；
刷题时不再心慌，遇到难题能冷静应对，模拟考试成绩逐步回稳，脸上也重新有了笑容，能以平和的心态面对高考。
通过茜茜的案例，想提醒大家：
中高考前的紧张焦虑是正常的情绪反应，轻微的焦虑甚至能激发学习动力，但如果出现这些情况，就需要及时寻求专业干预：
1.长期入睡困难、凌晨才能睡着，且持续两周以上；
2.持续昏沉、烦躁易怒，甚至出现厌学、抵触学习的情绪；
3.紧张到心慌胸闷、手心出汗，无法正常做题、考试；
4.自我调节后毫无改善，严重影响正常学习和生活。
接纳自己的情绪，学会科学调节，必要时寻求帮助，就是对自己最好的负责。如果孩子也有和茜茜一样的考前状态，一定要重视，只有卸下焦虑，才能从容备考。
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