管住嘴 迈开腿 睡好觉

（来源：沈阳日报）

转自：沈阳日报

　　5月11日是世界防治肥胖日。生活中，很多人觉得“胖点显壮”无关紧要，却不知肥胖已是需严肃对待的慢性代谢性疾病。有数据显示，全球及我国肥胖率均逐年攀升，成为健康“隐形杀手”。

　　沈阳市第六人民医院内分泌科主治医师付雪提醒，世界防治肥胖日，呼吁每一个人都要行动起来，正视肥胖危害、践行健康生活。其实肥胖症完全可以科学管理，关键在于坚持。希望每个人都能用科学、健康的方式守护自己的身体，远离肥胖症的困扰，拥抱更有活力的生活。

　　肥胖症的判定标准：不只是“看着胖”

　　判断肥胖症的标准是身体质量指数（BMI），计算方式为体重（千克）除以身高（米）的平方。我国规定，BMI在24-27.9kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖症。需注意，结合体脂率（男≥25%、女≥30%）和腰围（男≥90cm、女≥85cm），能更精准判断肥胖程度。

　　肥胖症的成因：多因素共同作用

　　肥胖并非仅“吃多动少”，也有遗传、生活习惯等多因素导致。遗传是重要诱因，父母均肥胖则子女肥胖概率高；长期摄入高油高糖食物、三餐不规律，会导致热量超标；久坐不动让热量堆积成脂肪；熬夜、压力大、内分泌失调，也会打乱代谢诱发肥胖。

　　肥胖症的危害：远超“影响美观”

　　不少人觉得肥胖只是“影响颜值”，穿衣服不好看，其实它的危害远比我们想象的更严重，是“全身健康的隐形杀手”。肥胖症就像一个“导火索”，会大大增加高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发病风险；长期肥胖还会加重关节负担，引发骨关节疼痛，甚至导致睡眠呼吸暂停综合征，严重影响睡眠质量；更值得警惕的是，它还会增加乳腺癌、结肠癌等部分癌症的患病概率。同时，肥胖还可能让人产生自卑、焦虑的情绪，进而陷入“越胖越自卑，越自卑越不爱动，越不动越胖”的恶性循环。

　　科学应对：用坚持解锁健康

　　面对肥胖症，科学减重是核心，无需追求“快速减重”，牢记以下简洁要点，长期坚持就能见效：

　　饮食：不节食、控热量，少高油高糖，多蔬果蛋白，三餐规律；

　　运动：不高强度、循序渐进，有氧+力量，拒绝久坐；

　　作息：睡够7～8小时，调情绪、减压力，定期监测体重。

　　沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华