江西
今天分享一些很受欢迎的动作，练习是在双角式的基础进行的，这是一个将后腿伸展与倒立结合的动作。体式将它们结合在一起。任何让心脏在头顶上方的都被认为是倒立。
这样做不仅能让人感到踏实和充满活力，还有助于建立所需的力量和灵活性。后腿的伸展与收缩动作，体现了后腿的灵活性以及其承受压力的能力。
先来看看双角式怎么练习：
山式站立，双脚分开大于一腿长，吸气，抬头，挺胸，以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上，呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹。
练习1
双角式准备，吸气，右手向左抓住左脚，胸腔向左打开，左手放在左侧腰上，呼气，换另一侧，动态练习30秒。
练习2
双角式准备，双手抓住大脚趾，吸气抬起上半身，伸直手臂，延展脊柱，呼气，回到起始位置，动态练习30秒。
练习3
双角式准备，双手屈肘放在地上，吸气，抬右手向上向后，胸腔打开，呼气换左手，动态练习30秒。
练习4
双角式准备，屈手肘让双手指尖触头，吸气抬起上半身到与地面平行的位置，呼气，回到起始位置，动态练习30秒。
练习5
在双角式中，双手向前伸展，指尖触地，随着呼吸从右到左移动背部，练习30秒。
练习6，双角式C
从山式进入，双脚分开大于一腿长，深吸一口气，伸展全身，手指在背后交叉，双手合十。当你呼气时，从髋部开始向前屈，保持你的手位于下背部。当你不能再往前走的时候，更用力地按压手掌，慢慢地开始抬起手臂，把它们举向天空，然后平行于地面。呼吸3 - 5次
练习7，双角式进入头倒立
双角式准备，双手相扣放于地上，头放在相扣的双手中，吸气，重心前移，尝试让双腿变轻，可以的话将其抬离地面进入头倒立。
双角式就是一个这样的体式，它可以是前屈、可以是倒立、也可以是开髋开肩，还可以是平衡与核心，它就像是一把打开全身能量的“万能钥匙”，慢慢让你解锁身体的更多可能。
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