快看看你的小拇指！这个握手机姿势正在毁掉你的手

大家有没有仔细观察过

自己拿手机的姿势？

是用整个手掌握持手机

还是用小拇指托住手机呢？

如果你现在

是用小拇指托住手机的姿势

那就千万要注意了

“00”后女子用小拇指托手机

致关节变形

“00后”孙女士

因小拇指关节严重变形发炎

引起关注

这位女士用小拇指根部托住手机底部作为“支架”，每天使用手机时间长达6至8小时，已持续多年。近一个月来，她的手指疼痛急剧加重，已经到了无法握拳、写字，甚至连使用筷子都变得困难的地步。

经医院诊断，孙女士被确诊为小拇指腱鞘炎，目前正在接受冲击波等治疗。她坦言治疗过程非常痛苦，并用自己的亲身经历提醒大家：玩手机姿势不当真的会导致健康问题，一定要保护好手指关节。

小拇指长时间托手机

会导致腱鞘炎、韧带炎

关节炎、腕管综合征

复旦大学附属中山医院医生提醒

长时间小拇指托手机

可能会导致手部及腕部的疼痛不适

主要原因是

当采用这种姿势时

手机的大部分重量

作用于小拇指远节指骨

从而对小指、手、腕等

各个关节、肌腱、韧带等结构

产生长时间、反复的牵拉或挤压

这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。

如何改善“手机手”

教你一套操

目前尚无研究明确

“手机手”症状出现多久后

会发展为手部结构的不可逆变化

但是尽早干预

有助于更快改善症状、预防复发

中山医院医生建议：定时休息，避免长时间同一姿势握持手机；避免单一手指长时间承重；拿手机时尽量保持手腕中立位，避免过度屈曲或尺偏。可以采用双手持机的方式，或将手机放于桌上使用。

AI生成图片

若单次连续使用手机20-30分钟后

出现手指酸胀、疼痛、麻木

或放下手机后压痕持续超过10分钟

建议引起重视

及时调整使用习惯

长时间用小指支撑手机后出现压痕需引起重视

对于轻度的手部疼痛、僵硬

热敷是简单有效的方法

可以用40-45℃的温毛巾

热敷15-20分钟

以促进局部血液循环

缓解肌肉紧张及疼痛

中山医院医生推荐手指操

图中所示的手指活动

可在充满趣味的同时

缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬

改善手指灵活性

有效改善“手机手”

来源：新华社、杭州日报、申公社、复旦大学附属中山医院、橙柿互动、医学视点

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