夏天必吃3种宝藏菜！钙王维生素王清道夫不吃亏大了

入夏之后，气温蹭蹭往上涨，闷热的天气不仅让人浑身乏力，连胃口也跟着打了折扣。不少人总想着吃点冰饮凉食解腻，却忽略了菜市场里那些刚上市的应季蔬菜——它们才是大自然送给我们的“消暑营养包”。谷雨到立夏前后，有三种蔬菜正处于口感和营养的巅峰期，不仅鲜嫩清脆，更是藏着满满的维生素和矿物质，今天就来好好聊聊这三种值得你使劲吃的“宝藏菜”，不懂吃可真亏大了！

被称为“钙王菜”的苋菜，到底厉害在哪？

一提到补钙，很多人第一反应是牛奶，但你知道吗？苋菜的钙含量比普通牛奶还高！每100克苋菜含钙约180-187毫克，几乎是牛奶的两倍，而且它的钙更容易被人体吸收，是素食者和老人小孩补钙的绝佳选择。除了钙，苋菜还是“叶酸大户”，每100克叶酸含量高达419.8微克，对于备孕或孕期女性来说，常吃能帮助补充叶酸，促进胎儿神经管发育。

除此之外，苋菜里的铁、叶黄素和花青素也不容小觑：铁元素能预防夏季常见的缺铁性贫血，尤其是长期待在空调房里、食欲不佳的人群；叶黄素和花青素则能帮我们抵御夏季强烈的紫外线，缓解眼睛干涩、疲劳的问题。中医认为苋菜性凉，有清热解毒、通利二便的功效，能帮我们排出体内的燥热和毒素，缓解夏季便秘的困扰。

苋菜的吃法多样，每种都能锁住营养：

• 清炒苋菜： 搭配蒜蓉或几片生姜，旺火快炒1-2分钟即可出锅，生姜能中和苋菜的凉性，适合脾胃稍弱的人，口感鲜嫩清甜，一口咬下去满是夏天的味道。
• 苋菜蛋花汤： 水开后先放入苋菜煮30秒，再淋入打散的蛋液，加少许盐和香油调味，清淡爽口，适合夏季没胃口的时候喝，还能补充蛋白质和维生素。
• 苋菜饺子馅： 把焯过水的苋菜切碎，搭配猪肉末或鸡蛋，包成饺子或包子，既能补充营养，又能让不爱吃菜的孩子乖乖吃饭，堪称“哄娃神器”。

需要注意的是，苋菜性凉，脾胃虚寒、经常腹泻的人要适量食用，尽量选择炒食而非凉拌，避免加重肠胃负担。目前市场上苋菜的价格大概1-3元/把，性价比超高，不妨多囤点。

别再误解空心菜！它其实是肠道的“清道夫”

之前网上有不少关于空心菜是“万毒之王”的谣言，其实这完全是误解。空心菜不仅无毒，还是名副其实的“维生素宝库”和“肠道清道夫”，是夏季必不可少的健康蔬菜。

每100克空心菜含有维生素C约20-25毫克，能增强免疫力，帮助我们抵御夏季的感冒病毒；膳食纤维含量达1.9-3.1克，能促进肠道蠕动，清理肠道内的垃圾，缓解便秘，对于久坐不动的上班族来说特别友好。此外，空心菜还含有丰富的钙元素，每100克含钙115毫克，能帮助强骨健齿，预防老年人骨质疏松。中医认为空心菜有凉血清热、降糖稳压的作用，适合夏季燥热、血糖偏高的人群食用。

空心菜的吃法讲究一个“快”，才能保留它的鲜嫩和营养：

• 蒜蓉空心菜： 热油爆香蒜蓉，放入空心菜快速翻炒，加少许盐和生抽调味，全程不超过2分钟，脆嫩爽口，是餐桌上的经典家常菜，几乎人人都爱吃。
• 焯拌空心菜： 把空心菜放入沸水中焯30秒，捞出过凉水，加蒜末、生抽、醋、香油拌匀，清爽解腻，热量低，适合减肥期间食用。
• 空心菜炒肉丝： 搭配瘦猪肉丝一起炒，荤素搭配，营养更均衡，肉丝的鲜味能提升空心菜的口感，适合需要补充蛋白质的人群。

需要提醒的是，空心菜性凉，腹泻期间的人暂时不要食用，以免加重症状。目前市场上空心菜的价格同样在1-3元/把，经济实惠，是夏季餐桌的常客。

华南爆款野菜树仔菜，凭啥火遍全国？

如果你去过华南地区的菜市场，一定见过树仔菜的身影，这种热带木本野菜最近几年火遍了全国，成为不少人夏季的新宠。树仔菜又名守宫木、天绿香，它的嫩茎叶中维生素C、胡萝卜素、维生素B2的含量可达普通蔬菜的10-45倍，堪称“维生素天花板”，一口下去能抵得上好几普通蔬菜的营养。

更难得的是，树仔菜在种植过程中几乎不需要化肥和农药，是天然的绿色食品，吃起来更放心。中医认为树仔菜有清热祛湿、健胃消食、护眼明目的功效，夏季吃它能帮我们缓解湿热带来的乏力、胃口不佳，还能保护眼睛免受紫外线的伤害，特别适合长期面对电脑的上班族。

树仔菜的吃法简单又美味：

• 清炒树仔菜： 只需用热油快速翻炒，加少许盐调味即可，口感清脆，带着淡淡的清香，最大程度保留它的营养，吃起来原汁原味。
• 树仔菜炒肉丝： 搭配瘦猪肉或牛肉丝一起炒，荤素结合，口感丰富，肉丝的鲜嫩和树仔菜的清脆相得益彰，适合全家食用。
• 焯拌树仔菜： 放入沸水中焯1分钟，捞出过凉水，加少许生抽和香油拌匀，清爽开胃，适合夏季没胃口的时候吃，能快速打开食欲。

目前树仔菜在华南地区已实现规模化种植，并销往全国，价格大概在3-5元/把，虽然比苋菜和空心菜稍贵，但它的营养价值和安全性完全值得这个价格，感兴趣的朋友不妨试试。

入夏之后，与其依赖冰饮凉食来消暑，不如多吃这些应季的“宝藏蔬菜”，它们不仅能给我们补充丰富的营养，还能帮我们调理肠胃、缓解燥热。苋菜、空心菜、树仔菜各有各的优势，大家可以根据自己的口味和需求选择，让我们用健康的饮食方式，轻松度过这个炎热的夏天！