别再乱怪乳酸了！肌肉抖成筛子的真凶竟是它，太颠覆

肌肉颤抖常见场景

日常生活里头，有好些人经历过类似尴尬的时段。比如说平板支撑坚持到快结束的十秒之际，腹部的肌肉好似触电一样不停地抖动，身体也随之摇晃起来，宛如紧接着就会趴在地面上。另外在举起重物的时候，胳膊抖动得连一杯水都没办法稳稳地端住。实际上，差不多所有人累到极点的时候，肌肉都会出现抖动，这背后暗藏着不被人知晓的缘由。

并非乳酸堆积

有不少人觉得肌肉抖是因为乳酸堆积或者糖被耗尽了。然而，9小时平板支撑世界纪录的保持者到最后同样会出现抖动的情况，这就表明乳酸堆积并非主要原因。实际上，真正的缘由是肌肉在用力的时候大小不稳定。有一项试验，让24名志愿者以25%的最大力量去抬手柄，刚开始的时候，力量的波动比较小，等到快要撑不住的时候，波动就大幅度增加了。

平时不抖原因

一块块肌肉皆为“精密团队”，就拿肱二头肌来讲，它由几十万根仿若头发丝那般细的肌细胞构成，管控它们的是“运动单位”，一个神经细胞负责一群细胞，在抬手柄之际，运动单位成批交替轮换，恰似工厂流水线上的工人进行轮班，产品输出稳定，故而平常肌肉收缩平稳顺畅。

越累越抖真相

持续收缩过后，肌肉疲劳开始显现，一部分运动单位停止运作，剩余部分呈现配合紊乱状态的情况出现，原本依次交替工作的这些运动单位，现在聚集在一起用力，力量大小不稳定，致使肌肉出现肉眼可察觉的颤动，好比进行举哑铃活动时，胳膊越发酸痛，颤动愈加显著。

神经“乱指挥”

因疲劳致使运动单位配合紊乱，而问题的根源在于神经系统。肌肉收缩的流程是，大脑发出指令，经过脊髓、神经后抵达肌肉。试验所呈现的情况是，主动举起重物时手会颤抖，然而对肌肉进行电刺激时手却不抖，并且仅仅是举重物的那只手抖，这表明是神经指令出现了“紊乱”。

锻炼应对原则

不少人认为抖就意味着练到了位，实则并非如此，抖的时候是否继续，得视情况而定，动作标准且没有危险的话可以继续，像平板支撑时不塌腰、不撅屁股那样，要是动作变形或者有可能受伤，那就得赶紧停下，毕竟健身是为了健康，可不是为了受伤。

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