英国BBC常驻心理治疗师：最消耗孩子的一种负能量, 它排第一

本文授权转自：蓝橡树（ID: blue_oak )，作者：橡树君，本文根据Owen O’Kane与蓝橡树访谈内容整理，

那些容易焦虑失控的父母，往往存在一个共性——凡事爱往坏处想。

一次考试失误联想到升学失败；短暂的松懈立刻担忧人生掉队；老师偶尔告状脑补到社交滑坡……

还有「四年级不抓紧，初中就完了」「写作文没思路，不是学语文的料」「初二玩手机，孩子没救了」等等。

这些虚构的可怕未来，正因为社交媒体的推波助澜，持续消耗父母的情绪，让家庭中弥漫着焦虑不安，让孩子们不堪重压。

这并非简单的「想太多」，在心理学上，它被称为「灾难化思维」——父母这种认知上的扭曲，是启动恶性循环的开关，如果不及时醒悟，最后的代价就是孩子的未来。

不久前的惠灵顿教育节（中国站）上，蓝橡树采访了英国知名心理治疗师Owen O’Kane，将近30年的从业经验，他不断强调一个观点——父母能否与自己的焦虑共处，是一切教育的起点。

Owen O’Kane

心理治疗师、作家、英国国家医疗服务体系（NHS）前临床主任。

著有《做你自己的心理医生》、《十分钟入禅休息法》等畅销书籍。

Owen以温暖、平易近人的风格和幸福关怀领域的专业造诣著称。他常年活跃于BBC第五电台，并与多位知名媒体人保持合作关系。

以下根据专访内容整理，让我们来听听Owen的建议。

停止对自己的审判

Owen职业生涯的起点是姑息治疗，在与临终患者相伴的10年里，他见证了太多的告别，那段经历促使他成为了一名心理治疗师。因为他意识到，大多数人、无论是病人还是家属，都承受着心理上的痛苦。

在近30年的从业经历中，他发现一个共性：大多数人都在自我苛刻。而这可能就是一切不幸的开端。

大多数人批评、评判自己，低估自己，与他人比较，相信别人做得更好。大多数人永远不会用他们对自己说话的方式去对另一个人说话。

每个人都有一个内在的、批判性的声音。那个内心审判者总是在说：“你是个白痴，你应该做得更好，你不够好，你本可以做得更好，你为什么搞砸了？”

自我苛责的内心戏表现在教育上，就是将孩子的一切错误/失败/失当，都归咎于自己的错误。

• 孩子这次没考好，肯定是我上周没盯着他复习，如果我当时再严格一些，他就不会错。

• 别人家的孩子都在坚持阅读，就我家孩子不爱看书。我连阅读习惯都没给他培养好，我真失败。

为了缓解内心的愧疚和自责，父母会本能采取更激进的控制手段——加大作业量、频繁说教、严格奖惩，来证明自己尽到了责任。

对孩子来说，他们不仅要承担学业上的压力，还敏锐感受到父母的痛苦，从而出现两种认知扭曲——

「父母的痛苦是我造成的，我有毒。」亦或者「只有我表现完美，我才值得被爱。」

健康的爱是流动的，苛责下的爱变成了债，充满窒息的关系，耗尽了孩子的心力，而追根溯源是父母的自我审判。

正如Owen所说，如果我们学会用更少的评判和更多的同情与开放来对待自己，那么你就成功了一半。无论父母熟知多少教育技巧，如果他们不善待自己，他们还是将继续挣扎，把自己的价值完全置于孩子的表现之上。

心理灵活性

和自我审判相对应的是，是「心理灵活性」（Psychological Flexibility）。当你拥有心理灵活性时，就意味着你有了韧性和弹性，无论遭遇什么，你都能泰然处之。

孩子成长并非一条垂直向上的曲线。他有时表现善解人意，有时又胡搅蛮缠；有时他勤奋好学、有时却消极怠工；有时可能非常自律自信，有时又落入懒散自卑的泥沼……

但就像弹簧崩太紧会坏掉一样，生命也是有弹性的。理解了这一点后，你才会对孩子不稳定的表现更宽容和淡定，为他们的成长留足空间。

当心理变得僵化，恐惧和焦虑就会占据上风，然后把我们困在原地，动弹不得。

想象你要去参加一场重要的演讲。上台前，你的心跳加速，脑海中不断冒出声音：如果搞砸了怎么办？如果忘词了怎么办。

这其实很正常——只是内心焦虑的自然浮现。身体在提醒你要专注、认真，这是身体对你的本能保护。

如果你走上舞台时，却假装自己轻松自如、毫无压力，那不是在展现完美，而是在伪装真实。真正的勇气，是承认挑战的存在，依然向前。

养育孩子也是如此：不是要你成为零焦虑的完美父母，而是要你带着焦虑正常生活。

当你坦然承认“妈妈/爸爸现在也有点紧张”，你其实是在告诉孩子：有情绪是正常的，我们可以和它共存。

当你放下对「完美结果」的执念，你跟孩子才能获得真正的自由空气。

给父母的建议

关于如何应对压力，Owen还提了几个简单建议：

1、我们的大脑需要休息

尽量在你的每一天中找到停下来的间隙，让你的心安静下来，回到你稳定的地方，给自己时间重置。让它成为你日常生活中的一种练习，就像一种惯例。

2、别被思绪所左右

当你产生困难的想法，或者负面、批判、评判自己的想法时，它们不是事实。当你有困难的想法时，退后一步总是非常重要。念头并不等同于事实，这些是想法，它们来来去去。

3、记住我们只有一次生命

尽可能充分地生活，以一种适合你的方式，一种与你一致的方式，一种能帮助你找到平和、快乐、满足和真实的方式，并且对自己诚实。

所以这不是过一种别人告诉你应该过的生活，而是过一种对你有效、忠于自己的生活。

大多数父母总是优先考虑他人的需求，但父母常常忽略了自身的需求。优先考虑自己并不是自私，而是一种责任。有时你必须给自己充电，因为当你自己的电量充足时，孩子和伴侣才能从你这里得到最好的。

就像在飞机上，空乘在做安全演示时总会说：请确保你先给自己戴上氧气面罩，然后再帮你的孩子戴。这是一个非常有力的思考方式。在生活中，父母也必须先给自己戴上“氧气面罩”。

父母能给予孩子最强大的礼物之一，就是一遍又一遍地跟他们强调：你本身就已足够了。你足够好，你本身就已足够。作为一个人，带着你所有的起伏、你的优点和缺点、你的困难和伟大之处，你本身就已足够。

4. 减少屏幕时间

而对于我们头疼的电子屏幕时间过长的问题，关键是渐进式的改变。大多数手机会告诉你屏幕使用时间。你可以逐步减少，设定一个目标。几乎所有研究都有类似的结论：过度使用手机屏幕时间对心理健康没有好处。

如果你要求孩子减少屏幕时间，那么你必须以身作则。即使父母在教导孩子关于良好的心理健康，他们自己成为孩子的榜样也同样重要。

给孩子一个不需要证明的未来

如果我们想教导孩子们获得更好的心理健康，那么我们自己就必须践行这些价值观。

你是如何过你的生活的？你是如何管理的？

Owen相信，孩子是最好的心理学家。孩子们有洞察力，他们会很快给你反馈，他们能敏锐地察觉到、并且知道什么时候感觉是真实的、什么是真诚的。

无论财富多少、名声响亮与否，真正意义上的成功，是拥有一颗安稳的内心。

当你了解自己，不再急于向外界证明，不再苛求完美，甚至能坦然面对搞砸的瞬间——那一刻，你便已经赢了，这就是成功的定义。

向内走，倾听自己。

更多地信任自己，安于做自己，并接受有时你会犯错，有时你会搞砸，有时你不需要成为最好的那个，有时只需要尽你所能并知道这已经足够好，这就行了。我认为我们生活的世界里总会发生反其道而行的事情，所以总会充满压力。

成功不在于期望外部世界让我们感觉更好，而在于向内探寻，倾听自己，信任自己，安于做自己，并接纳不完美的部分。

在这个世界里，帮助我们自己和下一代建立内在的稳定与价值感，或许是应对当下压力最重要的功课。

我们都需要学习，在两个世界之间灵活舞动——既能坚强独立，成就事业，也能坦然接受脆弱与需求，在动静之间找到属于自己的平衡与安宁。

-每日教育新知-