对睡眠特别好的食物，隔三差五吃一回，入睡快，睡得香，精神也足

对睡眠特别好的食物，隔三差五吃一回，入睡快，睡得香，精神也足

今天就给大家分享几款超常见的助眠食物，再教大家3道简单到新手也能做的食谱，不用复杂工序，食材家里随手就能找到，赶紧学起来！

它们能安神养心、舒缓神经，帮我们放松紧绷的情绪，自然就能快速入睡。下面这3道食谱，做法简单，口感还好，全家都能吃。

一、小米百合莲子粥

小米可是公认的“助眠主食”，搭配百合和莲子，安神效果直接翻倍，晚上喝一碗，暖乎乎的助眠。

准备食材：小米50克，干百合10克，莲子15克，冰糖少许（可选）

做法：1. 小米淘洗干净，百合和莲子提前用清水泡20分钟，莲子记得去掉莲心，不然会发苦；2. 锅里加足量清水，烧开后放入小米、百合、莲子，转小火慢慢熬20分钟；3. 熬到粥变得浓稠，食材都软烂了，喜欢甜口的加一点点冰糖，搅拌融化就能喝。

晚上当晚餐或者睡前一小时喝，肠胃无负担，喝完浑身舒服，躺在床上很快就能有困意。

二、桂圆红枣牛奶羹

牛奶里的色氨酸能镇静安神，桂圆红枣补气养血，特别适合气血不足、睡不好的人，口感香甜超好喝。

准备食材：纯牛奶250毫升，桂圆5颗，红枣3颗，枸杞少许

做法：1. 桂圆去壳去核，红枣洗净去核，枸杞简单冲洗一下；2. 把桂圆、红枣放进小锅里，加少量清水煮5分钟，煮出甜味；3. 倒入纯牛奶，小火加热到微微冒泡，千万别煮沸，不然牛奶营养会流失；4. 最后撒上枸杞，焖1分钟就可以吃了。

睡前喝一杯，暖暖的超安神，再也不会躺在床上数绵羊了，而且做法全程不超过10分钟，懒人必备。

三、清炒百合山药

这道菜清淡又养胃，百合安神、山药健脾，晚餐吃它，不油腻好消化，不会给肠胃添负担，睡眠自然更安稳。

准备食材：新鲜百合1个，山药1根，葱花、盐、食用油少许

做法：1. 山药去皮切成薄片，泡在清水里防止氧化变黑，百合掰成小瓣洗净；2. 锅里放少许食用油，油热后放葱花爆香；3. 先放入山药片翻炒1分钟，再加入百合一起翻炒，炒到百合变得透明、山药断生；4. 加少许盐调味，翻炒均匀就可以出锅了。

这道菜清爽不腻，不管是大人还是孩子，晚餐吃都特别合适，长期吃，不仅睡眠变好，脾胃也更舒服。

这些家常食物，坚持隔三差五吃一吃，放松心情，少熬夜，慢慢就能告别失眠，入睡快、睡得香，第二天起床精神饱满，干啥都有劲！赶紧把这几道食谱收藏起来，试试就知道有多管用啦。