北京
（来源：今晚报）
转自：今晚报
【#节后不想上班可能是出现了多巴胺戒断# 】#假期模式切换工作模式要做好5件事# 每次过完一个稍长的假期，就会产生不想上班的感觉？一坐到工位上，就觉得有点提不起精神，开始怀念假期的美好生活？这可能是出现了多巴胺戒断，从假期旅行、聚会的多巴胺高峰状态，突然切换至职场节奏，容易引发类似“戒断反应”的神经疲劳。出现不适很正常，5个方法帮你轻松过渡： 1.工作从简到难：前三天是关键缓冲期，尽量把简单的工作安排在前面。先做容易的，比如整理文件、回复邮件等；重要会议、难点项目等可以往后放，逐层加码。 2.多动少坐休息好：每工作45分钟左右，起身活动5分钟，去喝喝水，看看窗外，呼吸新鲜空气，让眼睛和大脑放松。午休别太久，20-30分钟最佳，睡久了下午更困。 3.规律作息睡眠好：尽快恢复规律作息，设定固定睡觉和起床时间。睡前提前准备好第二天要用的物品，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。关键一点，上床后不要玩手机，让大脑知道该休息了。 4.适度运动：散步、慢跑、瑜伽等轻度运动都是不错的选择。运动可以帮助调节情绪，增加活力。建议每天20-30分钟，微微出汗即可，不要剧烈运动，循序渐进。 5.调整心态：感到烦闷时，做几次深呼吸，告诉自己“我能适应”；把复工看作新的开始，而不是负担；上班路上听听喜欢的音乐，带着好心情开始工作。（人民日报健康客户端）#下午洗澡是一种混沌的感觉#
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