立夏，养生重点该换了！李俊中医：做好这几件事，整个夏天少生病

　　立夏，养生重点该换了！李俊中医：做好这几件事，整个夏天少生病
朋友们好，又到立夏了！今天是2026年5月5日，咱们迎来二十四节气中的第七个节气——立夏。
广东省宏韵中医李俊主任表示，古书说：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大。”从今往后，天暖气清，草木葱茏，正是养心护身的好时节。愿诸位老友如这初夏草木，精神焕发，身心康健！

　01立夏的特点与气象变化
立夏一到，标志着天气由暖转热，雷雨增多，农作物进入生长旺季。从中医角度看，此时阳气渐盛，心火易旺，人体新陈代谢加快，气血运行活跃。但初夏时节湿热交替，早晚温差仍存，若调护不当，容易耗伤津液，导致心烦失眠、食欲不振等“苦夏”症状。
老祖宗观察自然总结出三候：“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。”说的是地气上升，万物并秀的景象。这时候啊，咱们的身体也该跟着天地节奏调整啦！
02传统习俗里的养生智慧立夏习俗看似简单，实则暗含养生妙理：
PART 01饮立夏茶许多地方有立夏饮“七家茶”的习俗，邻里互赠新茶共饮。茶叶性微寒味苦甘，最能清心火、解暑热、消食滞。尤其是绿茶，未经发酵，清热之力尤佳。但要注意脾胃虚寒者不宜空腹多饮，可佐以少许姜片平衡寒性。
PART 02尝新食鲜江南一带立夏尝“三新”——樱桃、青梅、麦子。新鲜果蔬能补充维生素与矿物质，清热生津。特别是酸味食物如青梅，中医认为酸入肝，能敛阴生津，防止汗出过多耗气伤阴。
PART 03秤人祈福古时立夏有秤人体重的习俗，祈愿健康过夏。这其实提醒咱们：夏季代谢快，体重易波动，需关注身体变化，及时调整饮食起居。
这些老传统啊，都是千百年来百姓顺应自然的智慧结晶，咱们可别小瞧了！
03立夏时节的脏腑调护要点
养心为重，兼顾脾胃
夏季对应五脏中的“心”。立夏后心阳渐旺，容易出现心烦、失眠、口舌生疮等情况。此时宜静心养神，避免大喜大怒。可常按揉内关穴（腕横纹上2寸），有宁心安神之效。
同时暑湿渐盛，易困脾胃，导致食欲减退。饮食当清淡平和，少食肥甘厚味，以免助湿生热。记住口诀：“夏日吃豆，胜过吃肉”，绿豆、赤小豆、白扁豆皆可健脾利湿。
家常日常食疗方
给大家推荐几样应季的饮食调理方，材料寻常，做法简单：
01荷叶薏仁粥
取鲜荷叶半张（或干荷叶10克）、薏苡仁50克、粳米100克。先将荷叶煎汤取汁，再加入薏仁、粳米煮粥。此粥清香解暑，健脾祛湿，特别适合体胖湿重者。荷叶升清降浊，薏仁利水渗湿，粳米和中益气，三物合奏清轻之效。
02竹叶茅根饮
淡竹叶15克、白茅根30克、冰糖少许，水煎代茶饮。竹叶清心除烦，茅根凉血生津，对于口干咽燥、小便短黄有良效。此为清润之品，不宜久服，症减即止。
03凉拌马齿苋
新鲜马齿苋300克，焯水后加蒜泥、醋、少许芝麻油拌匀。马齿苋又名长寿菜，性寒味酸，能清热解毒、凉血止痢。对初起湿热腹泻尤为适宜。脾胃虚寒者少食。
04百合莲子羹
干百合30克、莲子20克、冰糖适量，慢火炖至酥烂。百合清心安神，莲子心虽苦却能清心火，莲肉健脾。此羹润肺宁心，对夏夜眠浅多梦者有益。
这些膳食平和清淡，正合《黄帝内经》“春夏养阳”之旨——养阳非一味温补，而是通过清淡饮食保护阳气升发之机，避免湿热困阻。
04起居运动与情志调摄
作息：宜晚睡早起，以应昼长夜短。午间小憩半小时，可养心气，避暑热。所谓“午睡一刻钟，夜补一小时”。
着装：衣物渐薄，但备件外套以防骤凉。尤其颈背部位不可贪凉，以免风寒袭表。
运动：晨起散步、太极拳等柔和活动为宜，避开日中烈日。汗出适度即可，切忌大汗淋漓，以免伤津耗气。可常做“呵字诀”（深吸气后缓缓吐气，发“呵”声），有助于清泄心火。
情志：夏日炎炎，心绪易躁。可多赏绿植，听舒缓音乐，保持从容平和。古籍云：“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒”，便是此理。
特别叮嘱有三类朋友需多加留意：
一是素体阴虚者，更易受暑热伤津，出现口干便秘；
二是脾胃虚弱者，湿邪困脾，纳呆乏力；
三是心脑血管病患者，暑热使气血奔涌，需防意外。
若有不适，切莫硬扛，及时调理或就医才是正理。
老朋友们，立夏已至，万物生长。愿您在这蓬勃的夏日里，心如莲开，身似松健。祝大家立夏快乐，福寿安康，清凉一夏！咱们下个节气再叙养生之道。
（提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。愿众生离苦得乐，福寿且康。）