今天起，建议在这个时间点前洗澡！

你有没有想过

长期熬夜晚睡

其实和洗漱时间有关系？

近日，“建议晚上提前洗漱”

登上热搜

有博主发帖分享，以往总习惯性拖延洗漱，结果越拖睡得越晚。试着9点左右提前洗漱，心理上会进入“睡前模式”，再也不用在“要不要洗漱”上内耗了。

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不少网友对此表示认同

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也有网友表示无奈

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还有人表示

晚睡与洗漱时间无关

该熬夜还是会熬夜

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提前洗漱 真的能让人早睡吗？

答案是：这确实有科学依据。

✅从心理层面来看，这属于行为心理学中的经典条件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—关灯—睡觉”，长期坚持下来，大脑会将这些动作与“睡眠”建立强关联。当你开始洗漱时，大脑会自动从“工作/娱乐模式”切换为“休息模式”，降低心理上的兴奋度。

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✅从生理层面来看，洗漱过程中全身血管扩张，体表温度升高；洗漱后身体开始散热，体温通常会在1小时内逐渐回落。而人体自然入睡的过程，本就伴随核心体温下降，洗漱后体温回落，正好模拟了这一生理信号，告诉大脑：“该睡觉了”。同时，体温下降有助于褪黑素分泌，从而产生困意。

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第三军医大学西南医院皮肤科主任医师郝飞建议，在睡前1小时或更早洗澡更好，水温控制在37~39℃左右。这样到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。

如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷额头、冲手腕，加速降低体温。

如何拥有深度睡眠？试试这两招！

辗转反侧睡不着？想要睡个好觉，除了提前洗漱，试试这两个改善睡眠的小妙招：

✅方法一：3个助眠运动

睡前运动几分钟，有助延长睡眠时间，提升睡眠质量。2024年《英国医学杂志在线·体育与运动医学》发表的一项研究发现：在睡前4小时内，多做这3个运动，可以显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。这样可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

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深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

睡前碎片时间动一动，整晚安睡更轻松！

✅方法二：睡前放下手机

大家是否发现，睡前玩手机反而越玩越清醒？一项睡眠数据调查发现：睡前刷8分钟手机，大脑持续兴奋1小时，平均入睡时间延后1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间延后。

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“五一”假期即将“收官”

不妨就从今晚起

试试提前洗漱吧

祝大家睡个安稳舒适的好觉~

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看得懂、学得会、用得上！

本期封面：

内容综合 | 北京发布、青春北京、中国大学生在线、新华社

文编 | 严桐桐

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一校 | 龙玉婷 陈梅 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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