立夏丨天一热就烦、一烦就累？这并不是性格问题，该好好养心了

夏早日初长，南风草木香。立夏作为夏季的第一个节气，标志着天地间阳气由升发转为蒸腾，万物进入繁茂生长的阶段。

在中医看来，节气的更迭不仅是自然的变化，更是人体气血、脏腑功能调整的关键节点，顺应时节调养尤为重要，尤其要重视清心降火、安定心神。

立夏后，人易烦易累

很多人立夏过后，更容易疲惫乏力，偏爱冷饮，情绪也格外容易急躁。莫名心烦、耐心变差，这并不是性格问题，而是节气带来的身体变化。

中医将其核心原因归结为气随汗泄。立夏开始，气温升高，毛孔张开，汗液外泄的同时，体内元气也会随之耗损，就会感到软、黏、没劲。

当然，这也不是病，是身体在换季节。问题在于，很多人不知道这个季节该怎么调，忽略了初夏养心的重要性。

天越热，肚子越冷

一个反常识的事实：立夏之后，体表温度升高，但脾胃区域的温度反而下降。

这不是感觉，是生理规律。人体血液会更多地流向体表帮助散热，内脏供血相对减少，脾胃运化随之变弱。

这时候吃冰棍、喝冰水、吃冰西瓜，消化系统的压力会瞬间上升。中医有一句老话虽然常见，但道理确实成立：夏不贪凉。

凉的东西吃进去，胃要用更多的能量把它捂回到体温。这个能量从哪里来？从本来就不足的脾胃气里来。所以立夏后常见的腹泻、不想吃饭、饭后犯困，根子大多在这里。

睡觉要跟着太阳变

夏季昼长夜短，天黑时间延后，作息也要跟着自然节律适当调整。依旧固守冬日早睡习惯，反而容易失眠、睡眠浅、睡不踏实。

可较春天推迟半小时入睡，清晨按时起床，正午 11 点至 1 点闭目小憩十分钟，短时午休，养心解乏，胜过夜晚久睡。

喝水要分三口

立夏出汗增多，口干频发，很多人习惯大口猛灌凉水解渴。一次性大量饮水，水分快速排出，利用率极低，还会加重心脏负担。

日常建议选择温水，小口分3次咽下，能提升水分吸收效率，出汗多时稍加一点淡盐，舒缓燥热更舒适。

运动要减量不减频

夏季不少人误以为出汗越多越好，盲目加大运动量，高强度运动只会耗伤气血，越练越虚弱疲惫。

立夏运动遵循减量不减频的原则，缩短单次运动时长，保持规律运动，以微微出汗的轻运动为主，温和激活气血。

适合立夏的食物

记住三个字就够了：酸、淡、温。

酸是指带酸味的天然食物，比如西红柿、柠檬、酸梅。酸味可以帮助身体在出汗多的时候收住水分。淡是指味道不重的食物，过咸过辣都会增加身体的水分消耗，清淡的汤、粥、蒸菜更适合这个季节。温多指食材食性温和，生姜、陈皮、红枣这类食材，可泡水煮粥，稳固消化功能。

一个简单的判断标准是：吃了之后不觉得口干、不犯困、有精神，就是适合你的食物。

泰坤堂特邀专家

周蕾

门诊时间：周一、周二、

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简介

主治医生，医学硕士。上海市名中医顾乃芳工作室成员，上海泰坤堂中医医院顾氏外科痤疮治疗工作室主任、上海市中医药文化科普巡讲团讲师。

擅长：顾氏外科特色治疗痤疮、针药结合治疗多种疾病各种痛症：颈椎病，肩周炎，网球肘，腰痛，膝关节炎，踝扭伤等筋骨伤科病、内外妇男科系统疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，头疼，眩晕，慢性胃肠炎，胆结石，失眠，焦虑抑郁症，震颤，中风后遗症，面瘫病，更年期综合征，月经不调，痛经，子宫腺肌症，不孕不育，盗汗，湿疹，皮炎，脱发，带状疱疹，静脉曲张，肥胖病，各种结节以及肿瘤术后调理。

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