苹果搭配4样食材煮水，润肠通便超管用，顽固便秘也能轻松排！

深受便秘困扰的朋友一定深有体会，两三天不排便，肚子胀得难受、口气重，整个人都昏昏沉沉，试过很多方法都不管用。其实不用乱买通便产品，家里常见的苹果，搭配几样食材煮一煮，就能温和打通肠道，让排便变得丝滑顺畅，坚持吃浑身都舒坦！

今天给大家分享4款超简单的苹果通便食疗方，食材家常、做法零难度，老人小孩都能吃，赶紧收藏起来试试！

第一道：苹果煮香蕉

食材准备：苹果1个、香蕉1根、清水适量、冰糖少许（可选，不喜欢甜可不加）

详细做法：

1. 苹果先用食盐反复搓洗表皮，彻底去除农药残留和果蜡，洗净后去核，切成均匀小块，建议带皮煮，苹果皮里的膳食纤维含量更高，通便效果更好。

2. 香蕉剥去外皮，切成小段，注意不要切得太碎，避免煮后完全软烂不成型，口感更差。

3. 锅中加入适量清水，大火烧开后，先放入苹果块，转小火煮10分钟，让苹果的营养充分释放。

4. 最后放入香蕉段，继续煮5分钟即可，喜欢甜味的可以加少许冰糖搅拌融化，放温后喝汤吃果肉。

通便原理：苹果富含温润果胶，能软化肠道宿便，香蕉含有丰富膳食纤维，能加快肠道蠕动，两者搭配煮食，温和不刺激肠胃，专门对付久坐、上火引起的便秘。

第二道：苹果煮银耳

食材准备：苹果1个、干银耳1小朵、清水适量、枸杞几粒、冰糖少许

详细做法：

1. 干银耳提前用清水泡发30分钟，泡发后去掉根部硬芯，撕成小巧的朵状，方便煮出胶质。

2. 苹果用盐搓洗干净，去核带皮切成小块，枸杞洗净备用。

3. 锅中加足量清水，放入银耳，大火烧开后转小火，慢炖20分钟，直到银耳煮出浓稠胶质。

4. 加入苹果块，继续煮10分钟，最后放入枸杞和少许冰糖，再煮3分钟，冰糖融化后即可关火。

通便原理：银耳煮出的植物胶质，能像给肠道敷上一层保护膜，滋润干燥肠壁，减少粪便堵塞，搭配苹果的膳食纤维，润肠效果翻倍，尤其适合肠道干燥、排便干涩的人群。

第三道：苹果煮山楂

食材准备：苹果1个、干山楂5-8颗、清水适量、冰糖少许

详细做法：

1. 苹果用盐搓洗干净，去核带皮切小块；干山楂用清水冲洗掉表面灰尘，有核的可以提前去核，避免煮后发酸发涩。

2. 锅中加入适量清水，放入苹果块和山楂，大火煮开后，转小火煮15分钟，让食材的味道充分融合。

3. 加入少许冰糖，继续煮3分钟，搅拌至冰糖完全融化，放温后即可饮用，连果肉一起吃效果更好。

通便原理：山楂能促进肠胃消化，化解肠胃积食，加快肠道代谢，搭配苹果的润肠作用，既能缓解积食便秘，又能清理肠道垃圾，饭后喝一碗，肠胃无负担。

第四道：苹果小米通便粥

食材准备：苹果1个、小米50克、清水适量

详细做法：

1. 小米用清水淘洗2遍，洗净后浸泡10分钟，让小米吸饱水分，煮出来的粥更绵密。

2. 苹果用盐搓洗干净，去核带皮切成小丁，切得小一些更容易煮烂，方便消化。

3. 锅中加足量清水，大火烧开后放入小米，再次煮开后转小火，慢煮20分钟，期间时不时搅拌一下，防止小米粘锅底。

4. 放入苹果丁，继续煮10分钟，直到小米粥变得浓稠，苹果软烂即可，无需加糖，自带天然甜味。

通便原理：小米温和养胃，能养护肠胃黏膜，搭配苹果的膳食纤维，既能健脾养胃，又能温和通便，适合肠胃虚弱、便秘反复的老人和小孩，早餐吃一碗，润肠又饱腹。

这4款食疗方全程无添加、无刺激，不用吃药，靠家常食材就能调理便秘。建议大家根据自己的口味换着吃，坚持每天吃一碗，肠道通畅了，肚子不胀、口气消失，整个人轻松又精神！

小贴士：食疗期间多喝水、多走动，避免久坐，通便效果会更好哦！