立夏·养生｜这“六字密码”请查收，中医还劝你吃点“苦”和“辛”！

芳菲未尽，转眼，夏风拂来。今天（5日），我们迎来夏天的第一个节气——立夏。民间流传着“立夏小满，江河水满”“立夏不热，五谷不结”等谚语。立夏过后，气温升高、雨水趋于频繁，被春天唤醒的草木生灵，正拔节生长。

海螺AI图（下同）

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院血液内科副主任陈海琳介绍，随着逐渐进入高温高湿天气，我们的身体也将面临新的考验。夏气与心气相通，市民要牢记“养心、护阳、祛湿”这六字立夏养生密码。

养生妙招一：养心清补，稍稍“辛苦”

随着气温升高，身体新陈代谢加快，消耗也随之加大。

陈海琳提到，民间素有立夏吃蛋“补夏”的习俗，意在补虚强体、劲足不瘦。中医认为鸡蛋性平，能补气安神，正合夏季养心之道。立夏之后心火渐旺，火旺克金易伤肺气，可稍稍进食生姜、紫苏、香菜、洋葱等辛味之物，以宣肺气、健脾阳，预防寒湿腹泻与食欲不振。

夏日汗多，“汗为心之液”，过汗则耗气伤津，宜食山楂、番茄、乌梅饮等酸味之品以收敛生津。若心火上炎导致口疮失眠，苦瓜、莲子心等苦味菜可清心泻火，但是脾胃虚寒者需要慎食。

“脾主长夏，暑必挟湿”，饮食应以清淡、易消化、补而不腻为原则，可以多食用冬瓜、丝瓜、番茄、西瓜等蔬果粗粮，少食大鱼大肉及油腻食物。如果感受暑湿，出现胸闷、恶心、食欲不振等不适，荷叶粥、绿豆汤则最为相宜。

养生妙招二：夜卧早起，午时小憩不可少

随着白昼变长，作息也要切换到“夏令时”。古话讲“夜卧早起，无厌于日”，意思是我们可以比春天睡得稍晚一点，但早晨要早起，来顺应阳气的生发。此外，中午小睡15—30分钟是个不错的习惯，不仅能缓解上午的疲劳，更能养心。中医最讲究子午觉，午时（11时到13时）心经当令，这时候睡个午觉，好比给心脏“充电”，下午精力充沛，还能有效预防冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发生。

由于天气渐热，居室宜清凉通风，早晚开窗纳气，中午闭门拉好窗帘拒热于外。阴凉的环境令人心静神安，午休更为舒适。

养生妙招三：勤换透气，不遮不捂

立夏后早晚温差依然较大，而且雨前雨后气温波动明显。陈海琳提醒，这一时节的穿衣原则是：宽松、透气、吸汗。纯棉、亚麻材质的衣服是最佳选择，既不能过早穿上背心短裤贪凉，也不宜穿着厚衣捂着。适合的衣服能帮助身体及时散热，避免汗液长时间停留在皮肤上，如果出汗衣服湿了一定要及时更换，正所谓“汗出不见湿”，预防痱子、湿疹等皮肤病。

夏天应适当活动。《黄帝内经》提倡“春夏养阳”，而动则生阳。现代人长期待在室内不运动，对“养阳”无益。陈海琳建议清晨或傍晚天气较凉爽的时候，在公园、河边打一套八段锦，让自己微微出汗，在动静之间调和身心。记得运动后来一杯温的淡盐水或绿豆汤，给自己的身体做好补给。

夏始风柔，万物并秀。顺应时节规律养心安神，以平和的身心状态走进这个夏天，你，准备好了吗？

原标题：《立夏·养生｜这“六字密码”请查收，中医还劝你吃点“苦”和“辛”！》

栏目编辑：马丹 题图来源：海螺AI图

来源：作者：新民晚报 郜阳