102岁老人展现肌肉：我真的看起来像102岁吗？揭示肌肉的意外好处！

最近，网上一位102岁的老人出现在我们的视野当中...

102岁，正儿八经的高龄了，头发花白，但是脊柱笔直，面对镜头自信，中气十足地大喊：你看我的肌肉像是102吗？这句话，直接戳中了很多人的心窝，我将视频发给了我的家人，我家人的第一反应就是惊讶，佩服。

在很多人的眼里，肌肉这个东西是年轻人的事，是健身爱好者的事，但其实呢？肌肉是维持我们皮肤紧致的器官，是我们这辈子绝对划算的健康保险。

肌肉到底有多重要呢？今天给大家说一说...

01 肌肉是老了之后的尊严

以前就带过很多上了年纪的中老年学员，在开始带训之前，我都会问他们一个问题，就是你怕不怕老？

大部分的学员给我的回答都是，他们怕老，但是怕的并不是脸上长皱纹，而是怕等到上了年纪，蹲不下身子，提不起东西，吃饭，穿衣服，上厕所要麻烦别人。

而这也是真正的衰老，而决定你老了有没有尊严的，正是肌肉。

医学上有一个词汇，叫肌少症，简单来说，就是人一旦过了30岁，肌肉量每年都在悄悄流逝，不运动，不锻炼的人，肌肉掉的更快。

肌肉一少，力量变小，走路变慢，平衡变差，稍微摔一下，可能就出现骨裂等情况，很多老人就是这么走下坡路的。

上面那位102岁的老人，为什么能够精神抖擞，底气十足呢？就是因为自己的生活状态非常好，一辈子没有放弃自己的身体。

肌肉，就是老年人的骨气。

02 肌肉的真正作用

肌肉这个词汇一听起来，让很多女性第一感觉就是我只想减肥，不用练肌肉。

这是最大的误区，肌肉，才是控制体重，稳定血糖最靠谱的帮手。

1.肌肉质量越好，基础代谢越高

同样是坐着不动，躺着睡觉，肌肉多的人，消耗的热量比别人多。

肌肉就像是你身体的小火炉，时时刻刻在帮你燃烧热量，很多人节食减肥，但是有了效果之后，一吃就反弹，就是因为节食只掉体重，不掉脂肪，还把肌肉给饿没了，得不偿失吧。

2.肌肉的控糖作用

米饭、面条、馒头这些主食都是属于糖类，被我们吃掉后，一部分会变成能量，一部分会储存在身体里，剩下的就会变成血糖。

而肌肉，是储存血糖的重要地方，肌肉余额充足，血糖越容易被利用，被稳住，身体对胰岛素也更敏感。

现在的三高，糖尿病越来越年轻化，与其天天担心吃错东西，不如老老实实把肌肉练起来。

3.保护关节的作用

当我们关节疼痛，活动受限的时候，大家的第一反应都是缺钙，应该少动才行。

但是很多时候，问题并不出在骨头上，而是在于肌肉太弱，肌肉由肌腱和肌腹组成，跨过我们的关节，是关节的减震带。

肌肉有力量，关节的压力才会消，核心肌肉强，腰就不容易累。

03 肌肉和睡眠，情绪的关系

这一点比较冷门，肌肉和心情、睡眠、免疫力，关系非常大。

运动的时候，身体会分泌多巴胺和内啡肽，这种天然的快乐激素，会缓解我们压力大、烦躁、郁闷的情绪。

规律练肌肉的人，睡眠质量普遍更好，入睡更快，半夜醒的少，第二天的精神也更加充沛。

肌肉强的人，免疫力更稳，换季不容易感冒，恢复能力也更强。

现在的人，熬夜，压力大，久坐不动，身体看似没毛病，其实一直处于亚健康的状态。

肌肉就是把你从疲惫、虚弱、低落拉出来的最有效的方式。

04 做到这些就够了

相信我们绝大多数人还是希望自己能够保持健康的，普通人的我们，不用每天泡在健身房里，做到下面几点，其实就够了。

1.每周2-3次，简单力量训练

如果不想去健身房的话，那就在家也可以，深蹲，靠墙静蹲，俯卧撑，平板支撑，臀桥等等。

每个动作3-4组，每组10-15次，动作一定要标准，千万不要用过程来骗自己。

2.别害怕长肌肉

之前的文章说过，女生不用担心自己练出大肌肉块头，男生也不用怕自己练得太夸张，因为那几乎是不可能的。

我们要的不是健美身材，是健康的肌肉量，结实的身体，有力的四肢。

3.吃够蛋白质

鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等优质蛋白质，一定要摄入，才能给到肌肉生长的原料。

05 不要放弃自己

上面那个102的老人，用行动告诉我们：人生没有太晚这两个字，不是老了才要保养，而是年轻时保养好了，老了才不会受罪。