江西
哈喽各位友友大家好呀，我是爱跑步的悦悦
进入5月就正式开始夏天的模式啦，天气越来越热，今天我们就来看看夏天跑步的一些细节和最佳时间吧
1.夏天 别硬扛高温，这不是意志力的战场
很多友友以为坚持就是胜利，所以顶着35度高温还去跑5公里，这样太不安全了，很容易中暑伤害身体哦
夏天跑步我们的配速必然下降，温度每升高1℃每公里配速可能慢5-10秒，放心吧这不是退步，而是我们的身体在自我保护
夏天跑步忘掉配速，只看心率就好了，高温天气运动可不是开玩笑的，一定要注意安全
2.选对时间，就成功了一半
夏天跑步的最佳时间段
清晨5-7点，气温最低，空气较清新，体感最舒适
晚上7点后，地表开始散热，但也要注意安全哦
特别不建议上午10-16点，这个时段太阳直射，地表温度最高，容易中暑
雨后初晴，湿度超大，闷热感强湿哒哒的也很难受
3. 穿对衣，少受罪
跑步服装必须要透气速干，纯棉T恤出汗后会变成湿抹布贴在身上，严重阻碍散热， 颜色以浅色系优先，白色，浅灰是散热神器
4.喝水是门技术活，小口多次
跑前2小时：可以喝300-500ml水，提前存水
跑中：每15-20分钟，可以补充100-150ml，要小口喝哦
跑后：少量多次，可以喝一点电解质水
5. 听身体的话，这些信号要注意
如果有头晕，眼前发黑， 皮肤发烫但没汗（这是严重中暑前兆！）， 恶心，心跳突然极快， 步伐不稳，像喝醉酒这些情况都要马上停下来休息哦，千万不要大意
最后一句真心话啦，夏天跑步的目的不是PB，而是安全地维持运动习惯，为秋天的突破做准备，记住
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