放假在家，一个简单动作让“气血”流失

来源：环球时报

假期本是放松身心、修复疲惫的好时机，很多人却陷入“越歇越累”的怪圈。

有人把“躺”当作休息方式，觉得“躺得越久，休息越足”。可事实恰恰相反，不少人整天躺着不动，却精神萎靡。这种看似放松的“休息”，其实是在悄悄消耗身体。

《生命时报》综合专家观点，告诉你为什么躺久了也会累，并总结身体真正需要的休息方法。

总躺着加速气血流失

在中医看来，久卧伤气。广东省名中医邬素珍介绍，躺卧有助于消除疲劳，恢复体力与脑力，本可养气，但长时间躺着反而会伤气。

久卧（清醒状态下长时间躺着不动）时肢体活动量较少，气血运行缓慢，会导致一身之气不足。长时间躺卧的人，不但越躺越累，还会出现食欲不振、头晕气短等症状。

中国中医科学院西苑医院肾病科副主任医师张晶晶表示，久卧、喜卧或多卧，均会导致人体气机运化不畅，新陈代谢速度随之下降，伤及肺气、脾气、心气、肾气。

如果本身就有肾气不足的倾向（如常感腰膝酸软、精力不济），再喜卧懒动，会加重肾气虚衰。肾气虚，机体精、气、血、津液的新陈代谢和能量的转化就会失常，使得脏腑功能减弱，精神也会变差。

5种休息其实是“消耗”

气与血是生命活动中的两大基础。气是一种能量，可温煦机体、推动气血；血即流动于经脉中的血液，能濡养脏腑、活跃精神。

以下几种常见的放松方式，看似在休息，实则在损耗气血。

长时间刷短视频

北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师彭玉清表示，中医认为“久视伤血”，这里的血就是肝血。眼睛能看得见、看得清，全靠肝血滋养和肝气疏泄。如果肝血不足了，眼睛就会干涩。

暴饮暴食不节制

饮食不规律，暴饮暴食，或过食生冷、油腻、辛辣的食物，都会损伤脾胃，导致脾胃运化失常。例如，脾胃喜温恶寒，冷饮进入胃中，会影响消化功能，进而导致气血生化不足。

不分昼夜地追剧

中国中医科学院西苑医院眼科主任医师褚利群表示，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟平衡，熬夜追剧、玩手机等行为会直接耗伤肝肾精血。

泡脚泡出一身汗

中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋表示，若水温过高或泡脚时间过长导致大汗淋漓，可能会耗伤气血。身体过热会导致气血外张；大汗更会加重津液耗损。泡脚以身体微微出汗为宜（水温40℃左右，15~20分钟），切忌泡到大汗。

不停复盘过去的事

湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任徐寅介绍，思伤脾，过度的思虑、忧愁、精神紧张会影响脾胃的气机运行，导致其功能紊乱。

身体真正需要的休息

到底怎么休息才能让身体得到放松？除了要避免做以上几件事，还可以尝试这几种休息。

No.1

生理休息

需要动静结合

西安交通大学第二附属医院神经内科副主任医师刘璟洁表示，运动能让全身血液循环加快，提高心肺功能，提升大脑血氧水平，提高大脑中多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质水平，使人感到快乐积极。

建议保持7~8小时的高质量睡眠，保证规律作息。抽时间运动，不论打太极、慢跑，还是跳操、游泳，选喜欢的运动方式就好。

No.2

心理休息

多冥想和深呼吸

平时要处理工作、生活上的各种琐事，无形中给心理增加了负担。冥想、深呼吸等练习可使人心态迅速恢复平静，提高处理正、负面信息的能力，提高专注力，降低抑郁风险，让内心得到放松。

No.3

感官休息

避免过度刺激

我们每天接触某一种或几种感官刺激过多、时间过长，大脑信息超载，人就会疲惫、迟钝。

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟说，感官休息是让我们暂时离开某种刺激，使大脑不同功能区平衡运作。比如，看书久了就闭上眼睛，听听音乐，或喝杯茶，闻闻花香；如果“安静”得太久，就多些活跃性刺激，运动一下。

No.4

社交休息

参与没压力的活动

平时我们需要与不同的人交流，处理各种问题，会产生一些压力。

社交休息的关键在于把有压力的社交暂时抛开，进行没有压力的社交，比如和好朋友聚会闲聊等，喜欢的话题就多聊聊，不喜欢就不说。抽出一点时间“闭关”，对维护精神健康和情绪稳定很重要。

No.5

创造式休息

收获更多兴趣和灵感

人们通过写作、绘画、唱歌、跳舞、做陶艺、演奏乐器等，能获得精神愉悦和满足。

静态创造性活动可让人心律变缓、血压平稳、脑神经活动增强；动态创造性活动则促进血液循环、增强呼吸功能、减少压力激素分泌等。根据自己的喜好选择活动，还可参与学习班、兴趣组。

No.6

文化式休息

量力而行

读书、看电影、欣赏表演、参观博物馆等方式，也能帮身体恢复活力。在这个过程中，还可以开阔思路和眼界。

《中国健康心理学杂志》刊文显示，参加文化休闲活动，能促进大脑神经系统兴奋，加速内分泌，促使人们采取积极的认知策略，解决难题。▲

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